安迪的锁骨杀太抢眼 夏天你也值得拥有

还记得《欢乐颂》第一集？安迪在海边的穿搭超吸引人。怪不得上季高冷帅气低音炮小包总，这季秒变“骚浪贱”也要追到安迪。性感的露肩上衣，绝对是这个夏天必备的“装备”。夏天除了做个时尚的美腿精，做个性感的锁骨美人更抢眼。

漂亮的锁骨形状是什么样子的

锁骨就是所谓的美人骨 注意比较瘦的地方，要尽量的露出来。完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

如何拥有完美的锁骨

1、哑铃扩胸

双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

2、后仰推举

正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

3、婴儿爬姿

准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。

4、眼镜蛇式

这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。

5、锁骨前后运动

提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围，对于瘦脸及丰胸有很好的效果。锁骨闭合练习，注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。

1）将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

2）含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。 背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。

6、毛巾练习

1）双手抓住毛巾的两端，水平放置胸前，一只手臂伸直，另一只手肘弯曲，拉直毛巾。然后换边进行，一左一右为一组，进行三组。

2）双手抓住毛巾两端，双手手肘向后，毛巾拉直在胸前位置，拉直毛巾的同时，头部后仰，坚持10秒，放松然后继续重复三组。

3）双臂举起姿势，然后手臂下方，毛巾放置脑后的位置，然后手臂伸直上抬。重复10遍，动作不用过快，做到标准即可。

4）毛巾对折，双臂抬平，维持平行姿势，坚持1分钟。

5）双手在后背拉直毛巾，然后手臂左右分别抬高后，坚持5秒，左右一个来回算一组，坚持三组。