司机如何戒烟最有效？

1、扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的条件反射，烟瘾来时，要立即做深呼吸活动。

2、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

3、准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。小零食需要剥皮，会占用掉你时间，从而抵消吸烟冲动，但是也不能吃太多，否则会引起血糖升高，身体过胖。咀嚼无糖分的口香糖是不错的选择。

4、在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

6、用含有微量尼古丁的产品，如口香糖，鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来延缓戒烟过程中易怒，失眠，焦虑等剧烈症状。

7、制订一个戒烟计划，天天减少自己吸烟的数量。

8、安排一些体育活动，如游泳，跑步，钓鱼等。延缓精神紧张和压力，避免花较多的心思在吸烟上。

9、睡着了，什么也就不想了。睡眠的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮，有安眠的作用。

10、想吸烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的。

11、找一个可以模拟的方式来吸烟，例如，可以把笔放入口里，就当是在吸烟的过程。

12、转移注意力，可以玩游戏，看电影，看电视，或听音乐，都可以把你的注意力从吸烟上挪开。