古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
坐或者久站,都会让双腿血液循环不畅,久而久之就会让腿部变得僵硬,甚至浮肿。除了多泡脚,多抬腿这些简单小运动之外,还可以多练以下瘦腿瑜伽动作,瑜伽帮你舒缓腿部肌肉,紧实双腿。
拉提法
促进下肢血液循环,改善浮肿现象。
1、仰躺,双手平摆。背部及腰部贴著地板,膝盖弯曲立起,脚的内侧并拢,脚跟贴近臀部。
●双手平摆
●膝盖弯曲立起
2、两膝倒向右边,将位于上方的左脚拇趾顶住地板。右手抓住左腹侧。
●右手抓住左腹侧
●倒向右方
●左脚拇趾顶住地板
3、将放在左腹侧的右手往右拉。当身体习惯了拉动的刺激后,可用廊坊鑫源塑料顶住地板的左脚拇趾和右手手掌摇动身体。
●向右拉
4、慢慢的松开手,恢复平摆。
●松开手
5、立起膝盖,重新调整脚和身体的中心。
●再次立起膝盖
6、两膝倒向左边,将位于上方的右脚拇趾顶住地板,左手抓住右腹侧。
●左手抓住右腹侧
●倒向左方
●右脚拇趾顶住地板
7、将放在右腹侧的左手往左拉。习惯拉动的刺激之后,可用顶住地板的右脚拇趾和左手手掌摇动身体。
●向左拉
8、慢慢地松开手,平摆。恢复步骤5的姿势,休息一下。
(责任编辑:苏雅婷 )
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