缓解脊柱疲劳的保健操

1、侧卧转体法

侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身作前后转体活动，辐度大为好，使腰部充分旋转，左右各3-6下。

2、仰卧推肩法

仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力前推动（右肘不离床），头转左侧，如上法推动左肩，左右各3-6下，（双手有晨僵或全手麻木感者，可多做，有肩周炎者，加耸肩、摇肩动作，再在锁骨上窝痛点按压法）。

3、拿捏后颈法

仰卧位，一手托头后，另手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次，左右两侧上而下，由下而上往复2-3遍，达到左右转颈均感舒适为佳。