古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1。跪坐压肩
要点:采用跪姿,右手压在球上,左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压,直到上胸的肌肉有拉伸的感觉。
效果:防止胸部下垂,丰胸,减低肩的退化。
节奏:下压坚持30秒,再回复。
2。跪坐胸伸展
要点:准备动作时球在身后,身体尽量向地面靠拢,两手背后。开始时将身体抬起,两手相扣直直地压在球上,头尽量后仰,胸部挺起。
效果:提升胸部CUP。
节奏:姿势保持20-30秒后回复准备动作,连续做3次,间隔1分钟。
(责任编辑:陈晓 )
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