古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
第1式:站姿展臂
Step1: 站立在地板上,双脚打开比肩略 宽;两手水平打升与肩等高;四指握拳,拇指 朝向天花板,保持5秒。
Step2: 下半身不动,双手水平向胸前靠 拢,同时双手手掌向上,保持5秒。
Step3: 双腿收拢,两手向下摆,并转动 手臂使两拇指相对,保持5秒。
Step4: 保持下半身不动,双手向上水平 打开,并与肩部等高;同时转动手臂使拇指向 下,保持5秒。
第2式:半蹲后抬腿
Step1:左脚屈膝站在地板上,右腿向后微微抬起,身体稍微向前倾,双手扶在左腿上保持身体平衡
Step2: 在Step1的动作的基础上,膝盖弯曲尽量向上翘腿;翘腿的同时,脚踝处蹦紧,脚趾指向地板,保持5秒后换边做相同动作。
第3式:仰卧传球
Step1: 仰躺在瑜伽垫上,双脚家住瑜伽球并微微抬起,双手呈握球状在头顶举起。
Step2:尽量向上抬腿,同时抬起头部,双手向前握住瑜伽健身球。
Step3:接到球后,双脚保持打开比肩稍宽并向前放下,在离地10cm处保持不动;头部放下躺在瑜伽垫上,双手向后放下,在球离地10cm处保持不动。
(责任编辑:陈晓 )
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黄光民(教授,国家体育总局运动医学研究所主任医师)详细>>
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