古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、178CM,标准体重应该在73KG左右,你太瘦了
2、一份健身计划并不是长期适用的,需要根据自己的实际身体取得的发展,然后对健身计划进行升级调整。
3、计划中的炼前15到20分钟的有氧运动并不一定要每次去实施,过多的有氧运动会让你能量消耗得更快,就很难炼得壮了。
4、不要让重量限制了自己肌肉的发展,得用不同的重量不断的去刺激你的肌肉群,这样更利于肌肉的成长。
5、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合,就能起到事半功倍的效果了。
(责任编辑:陈晓 )
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瘦人增肌,脂肪不多好办,按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练,效果会很好!详细>>