古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
健美操融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,近年来为广大青少年所青睐,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些细节不能忽视。
健美操中的手型有多种,是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现,运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力。
健美操能使人精神焕发,大脑反应更加敏锐。但跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏,导致动作做不到位,造成运动伤害。节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
(责任编辑:苏雅婷 )
文章关键词:
祖国60年抗争疾病之路 甲型流感全球爆发 中秋赏月健康饮食30天成就威猛男人 时下正流行的健美操,是一项很好的健身运动。健身操的音乐大多……详细>>
健美操融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,近年来为广大青少年所青睐,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些细节不能忽视。详细>>
跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳……详细>>
手型是手臂动作的延伸和表现,运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力。详细>>
健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏,导致动作做不到位,造成运动伤害。节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性……详细>>