人老了变矮或是骨质酥松作怪 预防做好五件事

在小时候印象里，奶奶很高大，有点胖，看起来十分壮实。但现在，瘦了不少先不说，不知怎么的却变矮了。难道真的就像那句老话说的“人老矮三分”，年纪大了，身高自然会“缩水”？在不少人看来，老了变矮是正常的，但事实真的是这样吗？来听听医生怎么说。

人老了变矮是普遍现象，其原因有两个：

一是椎间盘老化退变；二是出现了骨质疏松，当老人的身高比前1年降低2厘米，或是比年轻时低了3~5厘米，就需要警惕是否患了骨质疏松症。

“沉默的杀手”：骨质疏松症

骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内；老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松；而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明。

骨质疏松的人可能会有以下4种表现：

1、疼痛

原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛医学教育|网搜集整理。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛。若压迫脊髓、马尾神经还影响膀胱、直肠功能

2、身长缩短、驼背

多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。

3、骨折

是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

4、呼吸功能下降

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

骨质疏松症怎么预防

控制饮食结构，避免酸性食物摄入过量，加强酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖酒、鱼虾都是酸性食物，健康人每日酸性食物和碱性食物的摄取比例应为1：4。

吸烟会影响骨峰的形成，过度饮酒不利于骨骼新陈代谢。喝浓咖啡能增加尿钙的排泄，影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐和蛋白质亦会增加钙的流失。

运动能加快人体的新陈代谢。进行适当的运动和适量的日光照射有利于钙的吸收。

防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，如彻夜唱卡拉OK，打麻将等生活不规律都会加剧体质酸化。应当保持良好的生活习惯使身体保持弱酸性体质，预防骨质疏松的发生。

在日常饮食中，要经常吃含钙量丰富的食物如排骨、虾皮、木耳、海带、核桃仁等；要补充足量的蛋白质如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类及豆制品等；要提供丰富的维生素D和C如水果和蔬菜，因其在骨骼代谢中有重要作用；切忌使用过量过咸、过甜、过辣的食物。