古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
解救更年期女性的3大妙方
一、合理饮食,平衡营养
更年期女性需要合理的营养补充,这样会在一定程度上缓解更年期症状。
更年期饮食要注意:
1、饮食要以清淡为主,要注意低盐饮食。
2、更年期女性容易发胖,主要是新陈代谢功能紊乱所致。所以在日常饮食中要多摄入富含蛋白质、维生素类的食物,减少含糖量的食物。此外饮食要以素食为主,荤食为辅。
二、加强锻炼,增强体质
由于新陈代谢和雌激素水平的变化,导致更年期女性出现发胖症状。发胖后千万不可盲目减肥,只要加强锻炼,就可以轻松的甩掉身上的肥肉。
1、在锻炼前,一定要先做一个全面检查,根据自身情况,选择合适的运动项目,以免引起不必要的伤害。
2、体质较好的女性,可选择运动量较大的项目,如跑步、跳绳等;体质较差的,要选择舒缓的运动项目,如太极、散步、瑜伽等
三、心理调适,修身养性
伴随着更年期的到来,很女性会产生恐惧心理。情绪也会变得异常,常常会惶惶不安,全身乏力,这时就需要进行心理调理了。
1、消除对更年期生理变化的误解,更年期所出现的症状,一般不会持续很久。它会随着时间的推移而慢慢消失。对今后女性身心健康不会产生任何不良影响。
2、在生活中,要学会自我疏导,避免不良情绪发生。当遇到不如意的事情时,可以通过转移注意力,倾诉等方式进行排解。
(责任编辑:陈晓 )
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更年期女性需要合理的营养补充,这样会在一定程度上缓解更年期症状。详细>>
更年期女性容易发胖,主要是新陈代谢功能紊乱所致。所以在日常饮食中要多摄入富含蛋白质、维生素类的食物,减少含糖量的食物。此外饮食要以素食为……详细>>
表现为月经血量或多或少,逐渐闭经也可表现突然闭经;潮热、多汗、夜汗、血压波动、心跳加快或加强;失眠、易怒、注意力不集中、记忆力下降、性欲……详细>>
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