古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、 摄入含丰富维生素的食物
维生素摄入充足，能够帮助女性调节好心理情绪，避免出现急躁不安、头痛等表现。
建议：增加食用燕麦粥、全麦面包等谷物食品，果蔬可以选择富含维生素的菠菜、番茄、西兰花以及草莓、苹果等。
2、 摄入高钙食物
摄入高钙食物，可以强健人体骨骼，并且，能够安抚人的情绪，减轻更年期烦躁不安的情绪。
建议：多喝些牛奶、豆奶，煲汤可以多熬些骨头汤，都是很好的补钙食品。
3、摄入蛋白质食品
人体中不能自己合成的8种氨基酸，只能通过食物的摄取来获得。
建议：增加鱼类和瘦肉的摄入，可以很好的减轻更年期的不适。
4、摄入富含铁质的食物
铁质的摄入不足，会导致女性易怒、暴躁的情绪。因此，要撇弃偏食习惯，均衡营养饮食。
（责任编辑：陈晓 ）
相关推荐
文章关键词：
-
更年期保健攻略：饮食原则
-
妇女应该了解，更年期它不是一种疾病，而是人生旅程中必然要经历的一个过程。更年期女性要如何做好保健工作呢？详细>>
-
更年期的饮食原则注意什么
-
如果进入了更年期，那么女性友人就要开始做好一些护理工作，像是饮食方面就要格外的注意，一定要进行合理的饮食，这对于护理更年期症状是非常有好……详细>>
-
更年期吃什么保健品 更年期日常饮食需注意
-
更年期是每个女人都必须面对的一个特殊时期，许多女性朋友在这个时期都有这样或那样的毛病，所以，更年期时要特别注意保养。而我们都知道，保养最……详细>>
-
更年期自我保健的三大原则
-
随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39……详细>>
-
更年期饮食：女性更年期的三款保健粥
-
更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为45-50岁，为了帮助广大妇女度过这段特殊时期，笔者提……详细>>
【羊城好医生专访实录】广州市第一人民医院风湿免疫内科主任蔡小燕
【羊城好医生专访实录】中山大学附属第六医院生殖中心创始人梁晓燕
【羊城好医生专访实录】广东省第二人民医院风湿免疫科主任李天旺
羊城好医生专访实录
羊城好医生专访实录
羊城好医生专访实录