“程序猿”易颈肩腰酸痛 养生防病谨记两大招

正儿八经的白领被大家嘲笑为“程序猿”，程序猿和代码待在一起的时间要比自己的女朋友还有多，所以说代码才是对程序猿最重要的。但知道吗程序猿因为工作强度大，身体健康很容易受到影响，出现头痛、视力下降等各种职业病。下面小编就来具体介绍下。

“程序猿”易患3种病

1、头痛并非小事

症状 头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。

原因 工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

2、颈、肩部酸痛

症状 颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

原因 运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

3、腰痛

症状 除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

原因 女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。

“程序猿”养生谨记两招

一、困倦时候揉中指：

办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态，这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意；人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴，中医认为，此穴对疼痛较为敏感，人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感；哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

二、久坐别忘动肩膀：

1、操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

2、操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3～5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。

以上即是对办公室养生的一些方法的介绍，你现在要是亚健康，不如按照以上的方法做起来！