老人缺钙可致多种疾病 多运动有助补充维生素D

进入老年之后，身体就会走一个下坡路。在日常生活中，如果对钙摄取不足，就会出现各种各样的身体症状。老年人补钙会出现腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动等情况，因此对补钙必须重视起来。

老人缺钙表现症状：

钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质，对人体健康具有多方面的作用，如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育，维持神经与肌肉的正常兴奋，维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动，差异凝血功能等。

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。

老人缺钙可致多种疾病

缺钙可导致很多疾病，中老年人缺钙其症状更为严重，尤其是绝经以后的女性。主要有：

骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。

由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水；缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

在饮食上补钙的同时，老年人还应该注意些什么呢？

中老年人应多参加室外运动，接收日光照射。阳光中的紫外线可加速体内合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢，防止骨质疏松，增强骨的抗折能力。一般人平常注意合理饮食，即可满足人体对钙的需要。

家中经济条件较好的中老年人也可服用含钙的保健食品，但是应在医生指导下进行。中老年人应注意，服钙剂时勿饮牛奶、茶水和碳酸饮料，以免影响钙的吸收。另外，专家指出，补充过多的钙会增加患肾结石的危险性，还会干扰人体对其他矿物质和微量元素的吸收和利用。

老年保健还应注意10个方面

1、控制能量摄入，保持理想体重；

2、控制脂肪的摄入，特别是要控制胆固醇的摄入；

3、蛋白质应以优质蛋白质为主，多选择豆类蛋白质；

4、碳水化合物以淀粉为主，重视膳食纤维和多糖类物质的摄入；

5、多吃新鲜蔬菜和水果，每天应食新鲜蔬菜500克；

6、重视钙、铁、锌的补充，每日摄入食盐应少于6克；

7、食物搭配要多样化，烹调要注意色、香、味，食物要柔软，不吃油炸、烟熏、腌制的食物；

8、少食多餐，不暴饮暴食；

9、不吸烟，不饮烈性酒；

10、情绪乐观，坚持锻炼。

为了自己的身体健康，在膳食、运动上都应该着重在补钙上。