4个生活习惯易让体重反弹 如何恢复苗条

相对来说，减肥比维持体重容易。当你成功瘦身后陶醉在周围的赞美声中时，体重可能会因为你失去警惕心而回升。一篇发表在美国《预防医学研究》杂志中的研究总结了四种让体重反弹的生活习惯。

Miriam医院的研究人员追随了3000名病人长达10年的档案，这些人都曾经至少减去了14公斤的体重。在研究结束时，90%的病人都至少维持了比原先体重少10%的重量。而那些体重反弹的病人，总结下来，他们都有下面四种生活习惯。

4个生活习惯易让体重反弹

1、不再有秤体重的习惯

减肥成功后，如果不再继续追踪体重的变化，很容易长肥肉而不自知。所以，继续自我监督是很有必要的，继续每天秤体重，继续量自己的腰围，继续把塞入小一号牛仔裤当成目标，甚至是坚持自拍，看看时间记录下来的变化。这些举动有助于你及时发现反弹的早期征兆，及时采取行动防止增胖。

2、增加食量

常吃自助餐，加上情绪化暴饮暴食，一个你会变成两个你。当人们通过努力减掉一些体重后，很容易会因此满足，以为可以放开肚子吃东西了。然而，如果你摄入的热量高于你身体每天所需的，体重反弹是不可避免的事实。

3、停止锻炼身体

你的身体永远在做两件事情：增加肌肉或者失去肌肉。所以，如果想要保持体重，还是要坚持锻炼。有规律的健身可以调节你的荷尔蒙，让你把精力用在有意的地方，还能降低你的食欲。

4、摄入太多脂肪

许多脂肪是有益的，比如鳄梨的植物脂肪和三文鱼的脂肪。然而，大部分脂肪是无益的不饱和脂肪，如果你没有分清楚而摄入太多脂肪，则很容易让瘦身效果毁于一旦。

把减肥坚持到底的小窍门

1、任务分解。积小胜为大胜打游戏通关也挺难的，但是玩家为什么能坚持不懈呢？因为游戏公司贴心地设计了许多小关卡，让您一级一级攀登，从一个胜利走向另一个胜利，沿路还有各种惊喜奖励。减肥也需要这样，把半年的任务分解成每个月、每周的任务，用一个接一个小胜利激励自己，稳步达到目标体重。

2、奖励设计。避免跟吃挂钩经常有减肥者说“如果减肥成功了，请你吃大餐！”这是一个误区。把成功、奖励跟“吃”紧密挂钩可不行，这样一高兴就想起来吃，越高兴越找着理由大吃一顿，那还怎么减肥呢？奖励设计必须跳出吃的圈子，一场电影、一件衣服、一捧花、一只宠物，甚至自己颁发小红花、拍照留念、家人的拥抱都可以作为奖励。

有网友可能会说了，这个减肥怎么像是管理销售队伍呢？还真是这样。减肥就是体重管理，管理的理念是共通的，富有管理经验的大叔动手减肥，成绩往往相当不错呢。