不想出门？宅女宅男家中保健攻略

宅经济时代，越来越多的人选择了宅家的生活和工作方式。国庆黄金周长假到了，宅男宅女都可以让这一段“宅”时光成为你的健康加分题。只要你肯花心思巧安排，宅生活就可以更健康。

宅女宅男家中保健攻略

睡觉睡到自然醒

“睡觉睡到自然醒”是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从“睡饱和”状态开始。时间充分保证的睡眠，不再有应付“打卡”的紧迫感，身心自然会特别放松。值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡、什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，否则，容易导致生物钟紊乱，你的健康反被太多的自由消耗。

每两小时放松一下

这个时代谁能离得开电脑和网络？宅人们更是如此。专家提醒宅人们，工作或上网浏览面对电脑的时间最好不要超过两个小时。可以下载一个小软件，每隔一两个小时播放轻松的音乐，提醒宅女们起身动一动、活动颈椎和腰椎，或做一做身体伸展、眼保健操。

健身莫剧烈

比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。“十一”期间只要适量地安排一些健身内容即可。如骑车郊游：邀上三五知己，或举家上阵，骑上自行车，到郊外与大自然做亲密的接触，不失为一种上佳的选择。又比如跑步：找一个离家不远、空气又新鲜的公园去跑上几圈，也是个不错的选择。特别是对那些坐办公室的上班族来说，利用黄金周长假，每天到公园去练习跑步，和清新的空气一起跃动，享受阳光、绿地带来的欢愉，将会得到一种奇妙的感觉。如果觉得太累，不妨隔天进行锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。

穿运动内衣给乳房松绑

不用穿着束身合体的套装，亦不用担心走光，宅家的你就有可以只穿着运动内衣或什么内衣都不穿的自由了。专家认为，每周至少裸胸一天对乳房健康有益。科学家发现了乳腺疾病高发背后的秘密――这个世界上80%的女性穿着不合适的胸罩。而最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5厘米，而使用运动型内衣，移动比例会减少74%。为了让S形身材保持得更久些，宅女们可以充分利用自己宅家的环境优势，选择穿运动内衣，避免乳房下垂。

宅男宅女这些最解馋营养

1、【燕麦片】 宅男宅女符合指数：★★★

宅男宅女们在看电影或听音乐时，不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。

2、【坚果】 宅男宅女符合指数：★★★★

习惯于久坐的宅男宅女们，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。相关研究报告显示，长时间坐在电脑前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。此外，坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

3、【非油炸方便面】 宅男宅女符合指数：★★★★

上网、看书累了，方便面成了宅男宅女们填饱肚皮的第一选择，但方便面又分油炸和非油炸的。油炸型方便面和非油炸型方便面二者成分的最大差别在于油脂含量。油炸处理过的方便面脂肪含量约为20%，吃5包面就相当于吃了整整1包油，而非油炸型以五谷道场为代表，最近新出了面饼脂肪含量<1%的产品，那是相当轻盈啊。建议买非油炸的方便面，对身体更健康，而且热量也低很多，这对宅一族来说无疑是个最好的选择。当然，别忘了有时间还是要去楼下散散步帮助消化。