气温降低女性应该警惕腰背疾病

随着天气逐渐转凉，医院因着凉引发各种疾病的患者明显增多。一些女性在气温降低的情况下，仍然穿着单薄，容易诱发腰背肌筋膜炎，应引起关注。

最近来就诊的腰背肌筋膜炎患者较多，大部分是年轻人。筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应。当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不 当等外界不良因素刺激时，可以诱发肌肉筋膜炎的急性发作，由于病人受到了反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状。

腰背筋膜炎是颈肩腰背部位发病率非常高的疾病，以年轻人居多，尤其是那些久坐不动的人。归根结底，是因为患者长时间保持固定姿势、肌肉过分紧张致使血液流通不畅，并在天气变化时使身体局部受到风寒潮湿刺激。在内外因的共同作用下，腰背筋膜炎很容易急性发作。

一旦出现症状，要用正确有效的方法治疗。除了药物治疗、物理疗法外，一些病情严重的患者也可选择手术治疗。日常生活中，患者还需注意休息、保暖，加强活动锻炼，避免过度劳累和感染风寒。

以下推荐几个小运动，适用于腰部扭伤，腰肌劳损，韧带劳损，不明原因的慢性腰背部疼痛，脊柱骨折恢复期。每日可地早晚进行锻炼，每次半小时至1小时。

（1） 腰部前屈后伸法：两足分开站立，两手叉腰，做前屈后伸活动，活动时尽量使腰肌放松。

（2） 腰部两侧弯曲法：两足分开站立，两手叉腰做左右弯曲活动，至最大限度为止。

（3） 腰部回旋法：两足分开站立，两手叉腰，使腰疗做大回旋活动，先向左一次，再向右一次，其速度可由慢到快，范围由小到大。先练习一侧，然后再练习对侧。

（4） 摇椅活动法：仰卧位，两侧髋膝屈曲，两臂环抱双腿，先练习髋伸屈活动。伸的限度以髋伸直范围为标准，屈的限度以双侧大腿前侧完全贴胸壁为宜。最后抱住双腿使背部作摇椅式活动。

（5） 背肌练习法：俯卧法，两下肢伸直，两手放于体侧，使头部、两上肢及两下肢同时做背伸活动，让背部肌肉紧张，做到尽量背伸，呈飞燕样姿态。