警惕“年底焦虑症”过度抱怨易诱发群体焦虑

　　女性更易被传染“二手压力”

　　英国一项研究发现，压力就像感冒般会传染，当同事不断抱怨，“二手压力”和焦虑便会迅速传遍办公室，而女性比男性更容易受影响。

　　进行有关研究的夏威夷大学心理学家哈特菲尔德称，人类很易受他人情绪感染，交谈时会不自觉模仿他人的表情、声线、姿势和动作，以代入对方感受。听人吐苦水时，不单会感受到对方的负面想法，自己也会出现压力，并将注意力集中在烦恼上，同时下意识做出同样显示受压的身体语言，例如弓起肩膀或皱眉，因为我们尝试认同他人的感受，持续的不满声音亦会成负面情绪的源头。

　　同时研究指出，男性、较坚强的人和善忘者较能抵抗办公室压力，但女性因擅于体会他人感受，容易被办公室压力感染。

　　来个微笑吧!赶走焦虑很容易

　　各方压力聚拢积压，到了年末这样一个特殊的时间点焦虑就特别容易爆发。因为焦虑有“传染性”，所以不应该过度抱怨，如果工作和家庭爆发“群体焦虑”，会使焦虑感无法排解而加重。

　　1、当感到压力大时，不妨深呼吸，转移自己的注意力，并且给他人一个微笑，就能使工作和生活更愉快。

　　2、发现同事或者伴侣焦虑时，你的一个微笑就能让对方觉得释放。相反，如果对有焦虑感的亲人过度保护、过度批评、或是在对方面前经常流露出惊慌和害怕的表情等，会加重对方的焦虑。

　　3、发现有焦虑情绪不要恐慌，要学会接纳自己的焦虑情绪，不应该谈焦虑色变。

　　适当的焦虑可以促使人上进努力工作，促使人学习成长。年末焦虑情绪只是在一个结点一起爆发，越是想要控制和摆脱焦虑，越是在心里不允许焦虑的存在，就越会加重焦虑。

　　吃掉焦虑的食物

　　要想走出情绪低谷，除了心理疏导外，一些食物此时也能帮你赶走不良情绪。那么，有哪些食物能够让我们一口一口地把烦恼和忧郁通通吃进肚子里呢?

　　粗粮类

　　抗焦虑代表：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

　　小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　干果类

　　抗焦虑代表：杏仁、核桃、榛子、松子等

　　干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸，能有效补充脑部营养。

　　菌藻类

　　抗焦虑代表：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

　　食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

　　海鲜类

　　抗焦虑代表：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等

　　海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的效果。

　　蔬果奶类

　　抗焦虑代表：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等

　　新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。

　　另外，大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

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