秋季正确进补法则

　　稍不注意就发胖

　　肥胖人人都不想，既有碍形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明病”。李主任强调说，秋季是容易发胖的季节。此时天气转凉，人们的食欲旺盛，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。这时应调节饮食，多吃低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，同时要增加活动量，加强体育锻炼。

　　春捂秋冻有道理

　　“春捂秋冻”是人们都知道的一句俗语，但其中的含义却未必人人都能领会。大众对于秋冻的理解，不应只局限于不忙添衣上，还应从更广义的层面去看待。“诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。”不同年龄可选择不同项目，但都应注意一个“冻”字，切勿搞得大汗淋漓，只要周身微热即可停止，以保证不使阳气外耗。同时，大众秋季坚持冷水浴，对于提升体质有明显效果。

　　体育锻炼注意多

　　秋季坚持体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏功能，而且有利于增强免疫功能和身体抗寒能力。但是，秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，也有讲究。首先，要注意防受凉感冒，根据天气的变化适时增减衣服。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，容易着凉。对于中老年市民来说，尤其要当心肌肉、肌腱、韧带及关节处的运动损伤。因此，运动前一定要做好准备活动。李主任同时指出，秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，选择相对轻松平缓、活动量不大的项目。另外，秋季气候干燥，市民锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水。

　　进补养身需得法

　　根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补阶段。但进补不可乱补，应注意“五忌”：一忌无病进补。这样既增加开支，又不利健康。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖等。二忌慕名进补。“很多人喜欢服食人参，其实滥服会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。”三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，对症下药，市民进补前最好咨询中医师，否则，可能适得其反。四忌多多益善。任何补药服用过量都有害。五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。

　　秋补多吃“甘酸”少“辛辣”

　　立秋后，虽然“秋老虎”的余威尚在，但毕竟日渐势微。食欲不振的苦夏过后，人们的胃口渐开，于是，到大小饭馆、火锅店“贴秋膘”的食客多了起来。

　　“贴秋膘”的说法让许多贪吃的人找到了借口。清朝时，民间流行在入伏这天悬秤称人，当然大多是称小孩，与立秋时体重对比来检验肥瘦。那时候，人们对健康的评判还比较简单，往往只以胖瘦做标准。人在伏天胃口差，不少人都会瘦一些。

　　饮食“黑白配”助你安度寒燥秋

　　秋季的天气变化往往会使人措手不及，冷暖变化不规律使各种疾病多发，最常见的有中风、支气管炎、哮喘、胃病、咳嗽复发等等。其主要原因是人体受冷空气刺激，导致交感神经兴奋，血压升高，促进了血栓的形成，同时，血液中的组氨酸增多、胃酸分泌增加、胃肠发生痉挛性收缩以及气候干燥所致。