失眠怎么调理？妙招助你入睡

　　失眠怎么调理？每天早上你都会因为睡不够而发脾气么？你可能还不知道，脾气不好还不是最糟糕的，因为睡眠不足，一些严重的疾病正悄悄向你走近，失眠怎么办呢？

　　1、心血管疾病

　　2010年发表在《睡眠》杂志上的一篇文章中，来自美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者回顾了2005年参与国家健康采访研究中30397名受试者的数据。他们发现，那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，她们患心脏病的风险增加了两倍。

　　2、糖尿病

　　根据2011年一项发表在《糖尿病》杂志上的研究，美国芝加哥大学和西北大学的研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰岛素水平高30%，胰岛素抵抗水平高43%。患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们的空腹血糖水平高出23%，空腹胰岛素水平高48%，胰岛素抵抗水平高82%。

　　3、乳腺癌

　　日本东北大学医学研究院的学者研究了近24000名年龄在40~79岁之间的女性的数据，发现，那些每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%，那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%。

　　4、泌尿问题

　　美国泌尿协会2011年5月会议上，新英格兰研究院的学者回顾了来自4145名中年男性和女性的数据，发现以下信息：五年内睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5个小时），女性起夜（遗尿症）或尿失禁的风险就会增加80%~90%。有42%的女性将自己归为睡眠不安者，34%的男性属于此类。研究者推断，睡眠不足会引起炎症，这会导致一些泌尿问题。

　　5、结肠癌

　　2011年发表的一项研究中，有1240名受试者，美国凯斯西部大学的研究者从中发现，比起睡眠时间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%。

　　6、死亡率

　　一项历史10年的研究中，16000人参与调查，丹麦哥本哈根大学的研究者将睡眠不足与死亡率之间进行了联系，发现，反馈睡眠差的男性，尤其是那些45岁以下的，他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。那些每晚睡觉受到3~4次干扰的男性，他们的自杀风险是那些不受干扰的男性的5倍。尽管睡眠干扰不会对女性的死亡率产生影响，但是，睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病的风险都要更高。

　　一般治疗失眠的方法都是以药物为主，在实际上，除了药物我们还可以选择一些生活上的调理方法。那么在生活上失眠怎么调理？

　　1、营造安静的生活、工作环境。服药见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

　　2、忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

　　3、宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

　　4、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。

　　5、适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

　　6、青少年应进行体质和精神锻炼。

　　有的人会借助酒精和安眠药来帮助入睡，但是这些方式非常不健康，还会有相当大的副作用。所以，我们今天要学一个非常方便而简单的方式来帮助睡眠——睡前按摩法。按摩可以达到疏通经络、畅通气血的效果，从而提高睡眠的质量。

　　一、推背（双人进行）

　　做法：

　　1.一方俯卧在床上，不枕枕头，头向一方侧，上肢放松。

　　2.另一方坐在床边，面向俯卧者的头部，双腿拉开小弓步，双手五指展伸，并列地平放在俯卧者的背部上方。

　　3.将腰腿部的力量作用在前臂和掌上，力量适中地向前推出，使背部肌肉在瞬间随着手掌迅速推移，自上而下推至腰部。大概推10次。

　　4.再让俯者将头向另一方侧，按上面的步骤推按10次左右。

　　5.最后，右手握拳，捶背，力量适中地自上而下捶打数遍即可。

　　效果：由于人的背部皮下藏有大量的免疫细胞，可以通过推背来激活这些免疫细胞，从而达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。对于治疗失眠有一定的作用。

　　二、捏脊（双人进行）

　　做法：

　　1.一方俯卧在床上，另一方沿着脊椎两旁二个手指处，用双手的食指与拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻地捏起，再将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎处，这样就算作1遍。由下而上地连续捏拿4~6遍，算作1次。

　　2.在第2或第3遍的时候，每捏3下就必须要将皮肤斜向上方提起，如果提法得当的话，在第二至五腰椎处就会听到轻微的响声。

　　3.用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(即，在第二、三腰椎棘突之间旁开4~5厘米处)揉按一会儿，每晚进行1次。

　　效果：这一个按摩动作可以让背脊放松，让整个身体得到舒展，有助于入睡。另外，长期坚持的话，有助于健脾养胃，可使人胃口好转，面色更红润，也可以防治营养不良症的发生发展。

　　三、按足三里到上巨虚

　　做法：

　　1.在睡前将双手握拳，伸直中指。

　　2.然后从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩到上巨虚穴，大约3寸的距离。

　　3.上下要反复按摩100次左右。

　　效果：按摩足三里穴到上巨虚穴可以让精神放松，并有催眠的作用，让人可以较快地感到疲倦，轻松地入睡。

　　四、搓足

　　做法：

　　1.在睡觉前，用热水泡脚。

　　2.在泡脚的同时，要用手从里向外搓脚心，大约100次，另外也要稍稍捶打足部。

　　效果：搓足可以刺激足部的神经，同时刺激一些催眠的穴位，可以让人处在非常放松的状态，促使人尽快进入睡眠状态。

　　五、按手厥阴心包经

　　做法：

　　1.用食指的指关节挤压手掌中心，力量适中。

　　2.反复挤压，大约100次即可。

　　效果：手掌中心有属经络的手厥阴心包经，能够促进全身的血液循环，可以宁心安神，镇定神经，让人可以尽快入睡。同时，这个按摩动作也可以增加面部红润，减少皱纹，对于调理月经也有一定的作用。

　　六、双掌深搓面部