血压80/140人群的健康管理策略！

血压80/140处于正常高值范围，需从生活方式调整、定期监测血压、控制危险因素、合理运动、合理用药等方面进行健康管理。

1. 生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜，**充足睡眠。饮食上减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆等富含钾的食物。减少脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。戒烟限酒，避免二手烟暴露。

2. 定期监测血压：建议定期测量血压，了解血压变化情况。可在家中使用电子血压计进行测量，测量时间**固定，如早晨起床后、晚上睡觉前等。记录血压值，以便复诊时提供给医生参考。

3. 控制危险因素：对于存在肥胖、高血脂、高血糖等危险因素的人群，应积极采取措施进行控制。肥胖者应通过合理饮食和运动减轻体重，将体重指数控制在18.5-23.9之间。高血脂患者可在医生指导下服用他汀类药物，如辛伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，以降低血脂水平。高血糖患者应遵循糖尿病饮食，适当运动，必要时使用降糖药物，如二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等。

4. 合理运动：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少运动3-5次，每次运动30分钟以上。运动可以增强心肺功能，降低血压，改善身体代谢状况。

5. 合理用药：如果通过生活方式调整和运动，血压仍不能控制在正常范围内，或已经出现了心、脑、肾等靶器官损害，应在医生指导下使用降压药物进行治疗。常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利、缬沙坦等。用药应遵循个体化原则，从小剂量开始，逐渐增加剂量，避免血压波动过大。

血压80/140的人群虽然尚未达到高血压的诊断标准，但已处于正常高值范围，需要引起重视。通过生活方式调整、定期监测血压、控制危险因素、合理运动和合理用药等综合措施，可以有效控制血压，降低高血压的发生风险，保护心、脑、肾等重要器官的功能。如果在健康管理过程中出现头晕、头痛等不适症状，应及时就医。