职场人血压140/90，如何在忙碌中稳定血压

职场人血压140/90处于临界高血压状态，可通过调整饮食、适度运动、管理情绪、规律作息和合理用药等方式稳定血压。

1. 调整饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆等富含钾的食物。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等，增加优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。多吃新鲜蔬菜和水果，**维生素和膳食纤维的摄入。

2. 适度运动：利用碎片化时间进行运动，如步行上下楼梯、站立工作一段时间后进行简单的伸展运动等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可进行适当的力量训练，如举哑铃、俯卧撑等。运动要循序渐进，避免过度劳累。

3. 管理情绪：职场压力大容易导致情绪波动，进而影响血压。可通过听音乐、冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持心态平和。遇到问题及时与同事、朋友或家人沟通，寻求支持和帮助。

4. 规律作息：**充足的睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时。避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作。

5. 合理用药：如果通过生活方式调整后血压仍不能达标，应及时就医，在医生的指导下使用降压药物。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。用药过程中要遵医嘱，不要自行增减药量或停药。

职场人血压140/90需要引起重视，通过调整饮食、适度运动、管理情绪、规律作息和合理用药等多方面的措施，可以在忙碌的工作中稳定血压，降低高血压带来的健康风险。如果血压持续异常或出现头晕、头痛等不适症状，应及时到正规医院就诊。