平均多活15年！国际研究发布，走路掌握这两种技巧，延寿还有益心血管健康！

走路是一项简单易行的健康运动方式，它不需要任何器械，不受时间以及地点的限制，适合各个年龄阶段的人群。

然而，有时候我们可能会忽略一些走路时的姿势问题，这些异常姿势可能是身体疾病的预警信号！

4种走路异常姿势，或是疾病提预警信号

一、剪刀步，需警惕脑梗

剪刀步与罗圈腿相似，行走时双大腿会紧密贴合，双膝频繁接触，可能导致一脚踩到另一脚的脚背，这可能是脑梗的警示信号。

脑梗是由于供血给脑组织的血管完全堵塞，导致脑组织缺血性坏死的疾病。当脑神经系统受损时，肌肉控制会受到影响，进而波及关节正常活动。

二、磁性步态，可能是正压性脑积水的表现

磁性步态，通常表现为脚部无法抬起，始终贴近地面行走，如同脚上绑有磁铁在磁场中行走般沉重，这是正压性脑积水的临床典型表现。

脑积水可能压迫周围神经及血管，导致步态变得不正常。若个体在短时间内从正常步伐转变为磁性步态，应立即就医。

三、间接性跛行，可能与血管或腰椎管病变相关

人在行走过程中，双腿出现麻木、酸胀、疼痛等一种或多种不适感，迫使患者需停下来休息，休息后不适感自然消散，继续行走时症状再次出现。这种情况在临床被称为间歇性跛行。

间歇性跛行的发生往往跟血管或腰椎管的病变相关，人们一旦出现症状，表明疾病已较为严重，建议立即就医。

四、企鹅步，需怀疑跟帕金森病关联

企鹅步表现为走路时小碎步前进，可能是帕金森病的征兆。由于帕金森病患者全身肌肉会变得僵硬，平衡协调能力下降，行走时更容易摔倒，所以为保护自身，机体会缩短步幅以维持平衡，从而形成类似企鹅一颠一颠的行走方式。

改变一下走路方式，平均多活15岁

众所周知，步行是一种健康的运动方式。然而，不少人每日坚持走数万步，却仍无法让身体变得更健康，这可能源于大家对步行一直存在错误的观念！

真正能够让人平均多活15年、有利于心血管健康、甚至能够保护膝盖的走路方式，应符合以下两个标准：

标准一：要求快步行走

英国莱斯特生物医学研究中心于2019年在《梅奥诊所学报》上发表的一项研究指出：走路快的人比走路慢的寿命要长些，大概能多活15-20年。这主要是因为，快步走可以调动全身大部分肌群参与。

此外，走路速度快不仅能延长寿命，还有益于心脑血管健康。发表在European Heart Journal上的研究结果显示，走路慢的中年人全因死亡风险和心血管病变死亡风险是走路快的2倍上下。

标准二：要求每日步行数适宜

每日的步行总数并非越多越好，不同人群身体状况有所差异，具体每日步行数还得根据自身实际情况，循序渐进。

另外，哈佛医学院在《JAMA·内科学》曾刊发一项相关研究提到，老年人群每日步行7500步左右对于延长寿命最有利。

最后，具体应该如何走呢？

这可能需要人们采取以下措施：

1、选择合适的鞋子：开始运动前，应选择灵活且支撑良好的运动鞋或步行鞋。

2、注意姿势：站直，眼睛向前平视，肩膀向后，专注于前后转动肩膀并向前看，将肚脐拉向脊柱（腹部支撑）以支撑下背部和整体姿势。

3、自然摆动双臂：手臂应该从肩膀自然而松散地摆动，将另一只手臂移到向前迈出的那条腿上，保持手腕伸直，双手松开，肘部靠近身体两侧。

4、采取更快，而不是更长的步骤来提高速度：加长你的步幅会给你的脚和腿带来压力，走路要轻，让脚后跟先接触地面。同时可添加间歇训练以改善心血管耐力，具体训练方法：每五分钟加速一两分钟。

5、使用手杖锻炼上半身：如果需要，购买手杖。这可以锻炼上半身的肌肉并减轻膝盖的压力。