饮食多注意，让你吃出好心脏

心脏每时每刻都要为身体各个器官组织提供血液和氧气，一旦心脏出现了问题，健康情况则会迅速下降，如果心脏病突发没有得到及时的治疗，甚至有可能会危及生命，全球每年因为心脏病而失去性命的人，就高达数万。因此平时各方面都要特别注意，尤其是饮食，毕竟许多疾病都与饮食有关。

饮食方面注意哪些细节对心脏健康有好处？

1、少吃高脂肪的食物

平时尽量少吃高脂肪的食物，促使每天的卡路里摄入量与需求量达到平衡，只有这样才能够维持正常的体重，从而减轻心脏的负担，一般一个星期吃两顿肉即可。

2、适量多吃含铁的食物

铁元素是造血系统所必需的物质，一旦缺乏铁元素，心脏则很容易出现缺血缺氧的情况，从而增加心脏病的发生几率，建议平时多吃含铁的食物，比如腰果，菠菜，土豆，蘑菇等，与此同时还要多吃一些富含维生素c的食物，能够帮助人体更好的吸收铁元素，比如西兰花或者苹果。

3、少吃红肉

红肉是指猪肉等肉类食物，有研究发现，如果经常吃这种肉类，患上中风或心脏病的几率比普通人高出16%，因此平时要尽量少吃红肉，多吃白肉，也就是鱼肉、鸡肉等。

4、低盐饮食

食盐当中有大量的钠元素，如果摄入过多的钠元素，则会导致水钠潴留，增加高血压的发生几率，从而对心脏的健康造成不良影响，因此平时要低盐饮食，普通人每天摄入盐的量不能够超过6克，如果本身患有高血压，每天摄入盐的量则不能够高出三克。

5、食用植物油

在烹饪菜肴的时候尽量食用植物油，其中的脂肪含量比较低，而且含有大量的多不饱和脂肪酸，对心脏健康有一定的好处，但是也要适量，每天的摄入量不能够超过25克。

平时要适量喝水，普通人每天喝水量要达到1.5~2.0升，如果天气比较炎热，或者每天都大量运动，则要适量增加喝水的量，但如果本身患有心脏病或者肾病，则要控制饮水量，建议遵从医生的嘱咐。此外还要适量运动，每天的运动时间在半小时左右，而且尽量选择中等强度的运动，比如散步、慢跑，不要盲目的增加运动量或者运动时间，否则会增加心脏的负担，增加心脏病的发生几率。