7条“箴言”让你远离心血管疾病？严格执行就行！

大多数诱发心血管疾病的危险因素可预防，包括高血压、血脂异常、糖尿病、吸烟、不合理的饮食等。为能保护心脏和血管，应及时纠正不良嗜好，遵循良好的生活方式，尽最大程度降低未来患心血管疾病几率。

如何才能远离心血管疾病？

1、戒烟

不管是否有心血管病或其他疾病，第一要务就是戒烟，远离二手烟。各种营养均衡搭配，坚持运动，把体重控制在正常范围内；积极控制血压，收缩压的控制目标是低于160毫汞柱。

2、健康饮食

采取地中海饮食模式，其关键点是多吃全谷物、蔬果以及坚果，一星期吃2~3次鱼，家庭使用橄榄油，适当摄入不饱和脂肪酸；少吃含饱和脂肪酸的食物，包括红肉、油炸类和快餐等，严格控制食盐和糖摄入，一星期酒精摄入量应控制在100克以内。

3、多运动

成年人无论处于哪个年龄段，一星期中等强度有氧运动最低限度是150分钟，或是达到75分钟以上的高强度运动。

4、稳定三高

患心血管疾病的几率越高，血压、血脂和血糖控制目标就越低，尤其是对年轻人、可耐受者。已明确诊断是心血管疾病或是风险极高，还需严格按照医嘱用药。

5、稳定血压

小于70岁的高血压患者，应把收缩压控制目标为120毫汞柱；超过70岁者，需把收缩压控制目标放宽到140毫汞柱；凡是用降压药物者，舒张压的控制目标是小于80毫汞柱。高龄高血压患者控制目标应适当的放宽限度，保证大脑血流正常。

6、控制血脂

听从医生建议用他汀类药，能降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，稳定或逆转斑块，最好把坏胆固醇控制在1.8毫米以下；服用该药期间有不良反应，还需咨询专业医生联合其他降脂药。

7、控制血糖

糖化血红蛋白应控制在7%以下；高龄糖尿病患者应放宽控制目标，以免诱发低血糖。大部分糖尿病不伴有心血管疾病者应首选二甲双胍；如果合并心血管疾病需用GLP-1RA。

温馨提示

三高并不是控制的越低越好，只要达标就行，保证治疗目标一步一步的达成，不能突然降低血糖和血压。积极改变生活方式，严格按照医嘱用药，定期去医院随访复查。同时应保持积极乐观心态，避免太焦虑。