谨记7句话且严格执行？心血管疾病绕着你走！

心血管疾病发病急，严重威胁我国居民生命安全。心血管疾病发生除了跟年龄和性别有关外，也跟生活习惯息息相关，包括吸烟、喝酒、不良的情绪、不合理的饮食和缺乏运动等。只要积极控制高危因素，就能降低心血管疾病发病率。

如何做才能降低心血管疾病发病率？

1、控制血压

无论哪个年龄段的人群都要及早戒烟，均衡搭配营养，维持正常体重，坚持运动，未满70岁的人群，收缩压控制目标是120～130毫米汞柱；超过70岁的人群，收缩压控制目标是140毫米汞柱；超过75岁者、重度头颈部血管病变者，收缩压不能降得太低，维持在140～150毫米汞柱，维持脑部血流灌注。

2、合理安排饮食

地中海饮食模式有益于心脏健康，食用油以橄榄油为主，多吃全谷物类、应季蔬果和坚果，一星期一次2～3次深海鱼，适当摄入不饱和脂肪酸，远离饱和脂肪和反式脂肪酸食物，少吃红肉或加工肉类。

3、多运动

保证每个星期有150分钟以上的中等强度有氧运动，又或是75分钟以上的高强度运动，寻找各种时间来运动。

4、坚持用药

已明确是心血管疾病，或是心血管疾病高危人群，应严格按照医嘱用药，提高用药依从性。

5、稳定三高

患心血管疾病的风险越高，治疗的强度就越高，更应该严格控制好血脂、血糖和血压等各种指标。积极纠正不良的生活嗜好，合理安排饮食，把收缩压控制在130毫米汞柱以下，坏胆固醇控制在1.8毫摩尔/每升以下。

6、科学用他汀类药

低密度脂蛋白胆固醇升高是引发心脑血管疾病的高危因素，应严格按照医嘱服用他汀类降脂药。用药过程中只要有任何不适，应立即反馈给医生，由其他药物来替代，但不能自行更换药物。

7、积极稳定血糖

糖尿病患者应把糖化血红蛋白控制在7%以下。年龄超过75岁的老年人，血糖控制目标不能太严格，以免诱发低血糖。

温馨提示

为能让心脏平稳过冬，一定要注意生活小细节。不管做什么动作时一定要缓慢，尤其是早晨起床时。培养健康的生活方式，远离香烟和酒，采取低盐和低油饮食，每天有足够睡眠。学会调节好情绪，避免情绪波动幅度大，避免大喜大悲。