高血压如何控制血压？要从这4个方面做好自我管理！

高血压是老年人常患的病症之一，近些年来随着饮食问题的日益突出，高血压患者已经愈来愈年轻化了。最近几年，我国心脑血管疾病的死亡率呈直线上升的趋势，而心脑血管疾病大多与高血压有密切的关系。这也是人们对高血压的认知不足而导致的，认为高血压不会致死，忽略了与其伴随而来的并发症。所以，在日常生活里，患者更需要做到自我管理。

那么高血压患者该如何注意日常管理呢？

1、戒烟酒

建议高血压患者不要饮酒，一般饮酒之后人的身体会处于一个应激的状态，情绪高涨，血压升高，会使得患者情绪上的大起大落，吸烟也同样如此，既要彻底戒烟，也要避免吸入二手烟。比起吸烟喝酒来逃避现实发泄自我，患者更应该做的是疏导自我认知，进行压力管理，必要时用药物治疗，避免由精神压力而导致的血压波动。

2、以清淡为主

食盐的主要成分是氯化钠，减少钠盐的摄入量，选择富含钾的食物，比如新鲜蔬菜、水果、豆类等等。同样患者不要食用辛辣或者精细的食物，因为这些食物可以使得大便变得干燥难以排便，很容易导致排便困难。所以高血压患者禁用辛辣和精细食物，而应该以清淡为主。

3、合理膳食，控制体重

在高血压患者里，超重或肥胖这一类人是占有很大比例的，会由于体内过多的脂肪而很容易成为高血压患者中的一员。在这样一种情况下，是绝不能大幅度的减肥，这会使得患者体内血压不平衡，但也不要再增肥了，要注意减少摄入高脂肪高热量的食品，少吃快餐，严格控制脂肪糖分的摄入量。

4、坚持运动

患者要注意提高身体素质，适当的身体活动既能促进疾病的控制，又能减少并发症的侵扰。这不需要患者运动激烈，更多的是让患者自发主动地注意自己的身体，如慢跑、游泳、打太极拳等等，这些运动也能让患者积极乐观。

每一种病都是需要药物治疗和日常生活中的调养，而日常的调养也更为琐碎，会存在于生活的方方面面里。对于高血压患者来说，尤其要注意饮食上的问题，坚持以上几点，努力克服口欲，调整好饮食，积极争取生活中的每一份健康。