中老年人最怕三高？不要慌，保持7个好习惯可预防！

三高是高血压、高血脂、高血糖的统称，都是慢性疾病，这些疾病对人体的危害较大，主要的发病因素与饮食有关，有时也会因为缺乏锻炼而出现三高的问题。三高属于基础代谢性疾病，发病的过程比较缓慢，有时好几年也不会出现症状，因此就常常被人们忽略，可是等到心肌梗塞或脑梗发作时，身体上的损伤已经无法逆转，所以要重视三高疾病的预防。

预防三高应该做些什么？

1、少盐少脂

盐中含有钠离子，如果饮食中盐分较重，会对血管和细胞渗透压造成影响。大量进食脂肪容易增加血管中游离的脂肪含量，不利于血管的健康，加大高脂血症的出现几率。所以在饮食方面要控制好盐分和脂肪的摄入，重盐和油腻的食物就要适当少吃。

2、均衡营养

日常生活中的营养应该更加均衡，多吃蔬菜和水果，有利于血管的维护，降低三高出现的概率。可以多吃一些蛋白质高的食物，少吃甜食和热量高的食物。如果有部分微量元素的缺失，也可以及时的进行补充，在健康饮食的基础上，进行营养的补充是不会影响到预防三高的。

3、少吃多餐

少吃多餐就是在原本三餐的基础上少吃一些，并且在三餐之间增加两餐，但保证食物的摄入少一些。这样可以帮助控制血糖，避免因为进食的量变多导致血糖忽高忽低。如果血糖出现长期不稳定的情况，就会对各个组织器官造成伤害，引发一些慢性疾病。

4、坚持运动

肥胖的人群引发三高的概率要大很多，所以坚持进行锻炼，也是避免三高出现的有效方法。可以促进血液的循环，帮助消化系统进行身体的调节。常见的锻炼方式有晨跑、打球等，以有氧运动为主对身体起到的调节作用会更好。长期坚持运动不仅避免了肥胖、预防三高出现，也能加强体质、提高抵抗能力，对其他的疾病也有一定的预防效果。

5、多喝茶

喝茶是可以有效预防三高的，茶叶中有茶多糖这种物质，可以明显的降低血糖。茶多糖不但可以抑制葡萄糖的活性，还能抑制葡萄糖转运蛋白的活性，是预防高血糖的双重保护，日常生活中养成喝茶的习惯对于血糖的控制非常明显。所以不妨多喝茶，既修身养性又保障了健康。

6、精神放松

由于目前生活节奏较快，很多人在一天的劳累后就需要适当的放松，可以采取健康的放松方式，避免继续对身体的透支。一般可以听音乐、散步进行精神的改善。心情始终保持愉悦，也可以有效的防止三高出现。

7、定期检查

对于三高的情况定期进行检查，可以有效避免延误病情而导致身体的损伤。常规的检查一般在医院就可以进行，如果有条件的也可以自行购买血压仪和血糖仪在家进行检查。不过一般没有特殊情况则进行日常的血压测量就好。

三高作为饮食和生活上出现的问题，并没有想象中的那么恐怖。虽然后期的症状较为严重，但它作为一种慢性病，具有较长的病程，只要做好防护和检查，就能及时的对三高进行处理。