高血脂患者要注意，少碰3物，饭后2不急，管好3件事，让血管更健康！

高血脂的发生并不是偶然性的，总是暴饮暴食、睡眠不足、缺乏一定运动以及长时间坐着等会使得血脂逐渐升高。严重患者除了积极用药外，也要做好生活中调理。

高血脂患者如何来调理？

1、少碰烟

长期吸烟会升高血液中甘油三酯含量，而且也会对血管内皮带来伤害，引起血管钙化，不利于血管健康。因此必须戒烟，而且远离二手烟环境。

2、少碰酒

酒的主要成分是酒精，会直接对肝脏带来损害。脂质主要在肝脏中代谢，当肝脏受到损害时势必影响脂质代谢，导致高血脂。血脂升高时会加重对肝脏带来的伤害，从而进入恶性循环状态。因此若想要降低血脂必须少喝酒，最好是滴酒不沾。

3、少碰甜食

很多人喜欢吃甜食，如糖果、饮料和蛋糕等。但摄入太多糖类可增加碳水化合物来源，升高甘油三酯含量，从而引起血脂升高。因此必须经得住美食诱惑，少吃或不吃点心以及蛋糕等甜食。

4、不急洗澡

饭后大部分血液流向肠道来帮助食物消化和吸收，流向大脑和心脏的血液会有所减少，若饭后立马洗澡会引起大脑供血不足。另外洗澡房间温度过高，再加上空气流通差，含有的氧气少，可引起大脑缺氧，从而导致头痛头晕，甚至会诱发脑梗。

5、不急生气

情绪可影响血脂，过度紧张、焦虑或抑郁等可使得情绪波动过大，加快心率，增加心脏负担，从而使得血脂波动太大。因此高血脂患者需稳定情绪，保持积极乐观的心态。

6、管好运动

平时多参加户外活动，每天运动时间不能少于30分钟，每周持续4~5天，这样能消耗体内多余血脂，加快血液流通速度。

7、管住嘴巴

高血脂又被称为富贵病，其不良的饮食结构是导致高血脂的原因之一。患者需控制高胆固醇食物摄入如动物内脏、鱼卵和蟹黄等，也要少吃油炸和油腻食物。

8、管好睡眠

经常性熬夜会减少睡眠时间，使得脂肪代谢发生障碍，不利于血脂控制，同时也会增加患上冠心病风险。因此要保持规律作息，23点之前必须上床睡觉，按时起床，按时入睡。另外每天早晨空腹喝一杯温开水，不仅能补充水分，而且可稀释血液，降低血液粘稠度，帮助降低血脂。

温馨提示

高血脂患者若通过生活调理仍然不能控制血脂的话，需听从医生建议，合理使用降血脂药物，能最大程度降低脑出血和脑梗死风险。控制每天热量摄入，尽量少吃或不吃动物内脏，以植物油代替花生油，可多吃鱼肉蛋类豆类和瘦肉以及蔬菜水果等。保持适度运动和文艺活动，不能吸烟喝酒，避免精神过度紧张，保持良好的心态。生活中有很多天然的食物具有降血脂效果，如山楂决明子、荷叶和葛根等，不妨适当的吃一点。45岁以上身体肥胖和有高血脂症家族遗传史的人，需每年做一次血脂检查。