每日坐超两小时心脏病几率翻倍 如何防治心脏病

无论每周运动多少个小时也不能减轻在屏幕前久坐所导致的疾病风险。英国一项研究历经4年，调查了4512名中年苏格兰男子，发现那些每天坐在屏幕前超过两小时的人患心脏疾病的风险是常人的两倍。而闲暇时日均坐在屏幕前超过4小时的人患任何疾病的死亡率都较常人高50%。

动物实验证实，久坐或影响脂肪代谢，大幅减少了脂朊脂酶的活性。而这种酶可分解血脂循环，给肌肉供能。该酶活性的降低使血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，增加患心脏病的风险，而运动对此酶活性的影响微乎其微。

怎么有效预防心脏病

平常多吃些坚果，坚果中含有大量对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇，常吃有保护心脏的作用。另外，专家建议人们应多吃烤制的坚果，因为烤制的坚果中不含有对人体有害的脂肪酸，也不含有油炸食品中常见的致癌物质丙烯醯（音希）胺等……

吸烟是影响身体健康的一大杀手，吸烟会引起很多疾病，其中也包括心脏病。吸烟对人心脏的危害极大。调查显示，有70%的吸烟者患有不同程度的心脏疾病。另外，被动吸烟也会对心脏产生极大的危害。研究人员发现，如果一个人每周被动吸烟三次、每次持续30分钟以上，那么其患心脏病的风险会比正常人高30%以上。

不要给自己太大的压力。当压力太大，心脏会被压出病来。学会放松。学会调节情绪，保持心理平衡，有助于心脏健康。

保持适当的体育锻炼活动，增强体质。

一般，常见的防治心脏病的体育锻炼有：

1、散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，防治心脏病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能，对防治心脏病也十分有益。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。这也是常见的防治心脏病的锻炼方法之一。

多晒太阳，因为太阳有益于人体的新陈代谢，经常吃鱼，每天吃40克左右鱼，可使人患心脏病的危险减少一半。坚果。是心脏的益友适当吃坚果对心脏有好处。

不能过于肥胖，太肥胖的人患心脏病机会大。少吃含铁食物，每天适量的吃含铁食物是健康的保证，但也不是说吃得越多越好。平时多吃蔬菜水果。

在感冒多发的季节，要尽量少去人多拥挤的地方，要注意防止各种病毒感染，特别是免疫力低下的人，更要好好的预防感冒、肠道病毒性感染等。如果怀疑有病毒性心肌炎的话，要马上到医院进行检查，以便在早期对该病进行诊断治疗。

在日常生活中要做到劳逸结合，合理的分配学习用脑与体育锻炼的时间比例，提倡早锻炼，以提高身体抗病能力。居住的地方还要经常开窗通风，以保持空气新鲜。这些都是预防病毒性心肌炎的办法，能避免该病带来的危害。

注意营养搭配，纠正偏食的不良习惯，日常饮食最好以粗粮、新鲜蔬菜和瘦肉为主，也可以适当的多吃些水果。

注射流感疫苗，获得对流感的免疫力，这样也能有效的防止在气候多变的春秋季节染上病毒性感冒。流感疫苗制剂有时效性，必须定期注射新型疫苗，才能有效地产生持久免疫力。