八大招助你克服高考紧张

　　中学即将毕业的青少年朋友，个个心潮澎湃，憧憬未来，都渴望着升入重点大学。为实现这美好愿望，他们奋力拼搏，现已进入最后的冲刺阶段。然而，每届高中毕业生中，能顺利升入心目中的理想大学者，却是少数，面对激烈的竞争，不少考生出现了紧张的心理，而且随着考试的逼近，他们的心理就越发紧张。考前的适度紧张是完全正常的，莫须担心；但若过分紧张就会影响考生的竞技状态，影响考试成绩，严重时还会出现焦虑、心悸、失眠、极度紧张、手心出汗、尿急尿频、恐惧不安等“高考综合征”。如何克服“高考综合征”呢?现教你八招，让你轻轻松松上考场。

　　第一招：期望适中

　　期望值不可定得太高，定得太高，若遇题不会，即会慌张；定得太低，缺乏激情，无法维持最佳竞技状态。只有根据自己的实际水平选择志愿，才能确保在考试时，镇定自若不慌张。比如，你成绩在班内居中游，就不要发誓考北大、清华，报个地方上的大学，反而能稳操胜券。有了准确的、适当的目标，你便能胸有成竹、心安理得地应试了。

　　第二招：知己知彼

　　科目众多，但每个考生都有自己的强项和弱项，故应先了解自己的优势何在、薄弱何在。例如，有的考生语文基础好，作文尤其好，复习时就可少花功夫，而把主要精力用到自己最感棘手的数学上。在数学复习上，又要把重点用到令自己最头痛的平面几何上，防止大题丢分。但即使这样，还是怕数学，那你可争取考60—70分，有了这个心理准备，在考场上拿到试卷，看到难题，便不至于“昏过去”了。看到自己擅长的作文也能尽情发挥，语文高分，正可补数学低分。所以，对自己各科成绩与高考试题，一定要知己知彼，以防阵脚大乱。当然，答题时，要先答容易的，最后做难题。

　　第三招：饮食有节

　　有的父母拼命为子女买“补品”，殊不知不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，既有兴奋作用，又有抑制作用，所以还是不吃为妙。考生只需在坚持平衡膳食的基础上，适当补充蛋白质和新鲜蔬菜、水果就足以保持良好的身体素质。临考前尤其要注意饮食卫生，防止考试时感染、腹泻。粗茶淡饭最养人，不挑食，不刻意求精，食欲好，吃得口口香，更有利于考前情绪的稳定和考试时保持精力充沛。

　　第四招：睡眠充足　

    临考前连续开夜车的复习方式是不可取的。连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维，不利于形成良好的竞技状态。临考前坚持体育锻炼，中午休息一会，晚上确保至少6小时的睡眠，这是聪明人的做法。防止考前失眠的最好办法是看淡考试：有什么了不起，考不好以后找机会，说不定因祸得福呢！把高考看淡了，压力小了，自然睡得香。考前的晚上不要服安定片之类的安眠药，这些药物往往使人第二天昏昏沉沉，影响临场发挥。

　　第五招：调侃放松

　　考前以及各科考试的课间，同学之间要相互调侃、开玩笑，淡化“高考定终身”的观点。如“考不上回家卖烧饼，说不定找个比潘金莲还美的妻子呢!”、“祝你们都考上北大、清华，当博士，当院士，以后我为诸位开车、当保镖!”等，营造一个宽松、活跃的气氛对消除紧张氛围有积极作用。

　　第六招：笑他稳己

　　进入考场，在静候响铃发试卷时，是考生最紧张的时刻。此时，你不妨观察一下其他人的紧张样子：有的吓得脸色苍白，有的手发抖，有的嘴唇发干，有的不由自主地干咳……当你看到别人紧张成这副样子，肯定感到好笑，紧张的情绪亦在不知不觉中减轻了，结果，自己反而能泰然处之。

　　第七招：腹式呼吸

　　在考试中，有可能因遇到难题而头脑一片“空白”，须知，越紧张越不知从何下手。此时，你不妨闭上眼睛，意守丹田(肚脐下1—2寸处)，进行腹式深呼吸18—28次，心绪会立刻平静下来，灵气也会随之产生。

　　第八招：揉耳按穴

　　如果在考试过程中，因绞尽脑汁、过分紧张而致头痛、心悸，你不妨放下笔，双手捂耳，顺时针正揉30次，反揉30次，再用两拇指用力揉压双侧太阳穴，会有一种清新感。

　　总之，不要把高考看得那么了不得。过去每年只有一次高考机会，现在改革了，各类成人自考辅导站、成人高校，随时可报考。每个人受高等教育的机会多得很，不再是“一槌子定音”了，既然如此，何必还那么紧张呢！况且，三百六十行，行行出状元。出成果、做大事的人，不乏未受高等教育者。全面看问题，学会安慰自己，放松自己，别让紧张的情绪束缚了自己。

　　愿所有考生能轻松上阵，积极发挥潜能，考出最佳成绩，如愿以偿，心想事成。

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