世界睡眠日 关注焦虑性失眠

　　世界睡眠日的到来令许多人谈论起自己的睡眠时间，通常大家只是在对比睡眠时间的多少，比如白领讨论晚上何时才能睡，学生讨论早上起床时间，设计师说通宵熬夜是惯例……在网络上隔三岔五报道由于长期熬夜或失眠而导致的突发性死亡，大家对睡眠的关注由无所谓到关注睡眠时间长短再到睡眠质量，逐步提升重视程度。

　　失眠是健康睡眠的常见敌人，而其中的焦虑性失眠则是健康睡眠的杀手。焦虑和失眠有着不可密切的联系。临床研究发现多数失眠患者会伴有焦虑情绪，而焦虑症患者失眠的几率也非常大。面对焦虑性失眠的双重作用，如果单纯从一方面寻找治疗点很难使焦虑、失眠症状得到明显的改善。

　　不要滥用安眠药

　　焦虑性失眠会影响工作效率和生活，不能入睡是焦虑性失眠带来的最大的问题，于是很多患者把解决问题的方法盲目定位在快速入睡。为求顺利入睡服用安眠药本来是正常的药物治疗，但服用剂量也容易随着睡眠质量没得到解决而逐渐增加，尤其在失眠带来的焦虑情绪之下，显得更容易盲目依赖安眠药。始终要记得安眠药不能多吃，它不能解决失眠的根本症结。

　　树立自信心

　　有人是这么形容焦虑性失眠的：躺在床上以后，翻来覆去不能入睡，脑子是思考一个和想一件事，不想还不行，越想越兴奋，越兴奋越睡不着。能让人反反复复思考的事情，相信一定是因为担心它难以完成，或者是对自己的完成能力感到不自信。过度的担心是焦虑的根本原因。因此，解决焦虑情绪，首先要树立自信，要相信自己能够完成预想中的期望。

　　自行寻回安全感

　　有一集多啦A梦的内容是大雄的爸爸多日不能入睡，整个人精神涣散，试了很多种药物和物理方法都不见效。最后多啦A梦拿出一套体验婴儿期的装置，让大雄爸爸回忆起婴儿时期在妈妈怀抱里安睡的经历，成功解决大雄爸爸的失眠问题。虽然我们没有多啦A梦提供的这套装置，但这个故事启发失眠者入睡前放松身体回想最让你感到安心愉快的场景，重新将自己置身其中，从而获得心灵上的平和，寻回缺失的安全感。

　　成为自己的医生

　　既然躺在床上翻来覆去担忧这个那个的事情，不如干脆用这个时间进行自我反省，细细自我分析为什么会感到担忧，而不是一味关注臆想出来的坏结果。必须了解自己所想，了解害怕担忧的源头，把藏在内心的痛苦焦虑发泄出来，才能有效抑制无谓的担心和焦虑。

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