卧室布置好 睡眠更香甜

　　1．卧室要整齐。吉米·芭蕾特表示，室内凌乱意味着很多事情没有结束，容易让大脑思维处于一种焦虑状态。她建议，卧室里应杜绝杂乱，如将图书杂志摆放整齐，将一些零碎的小物件放进盒子或篮子中，并盖好盖子，眼不见，心不烦。

　　2.床头备个本。如果总是烦心睡不着，则可以在床头备一个“烦恼日记”笔记本，将烦心事记下后再入睡，以备提醒自己次日再解决这些问题。

　　3．卧室物件要成双。芭蕾特表示，物件成双成对会给卧室增添和谐感，通过心理暗示，有助于提高睡眠质量。她建议，卧室床头柜、挂画和台灯、壁灯等物件，都最好能成对出现。

　　4．床应放对位置。床最好一面靠墙，夜间睡觉时，要关好房门，避免噪音和宠物骚扰。另外，选择自己喜爱的亚麻布卧具，特别是带有圆形图案的，具有安慰作用。

　　5．将电视机搬出卧室。多项研究发现，不仅看电视太久会影响睡眠，即便关闭的电视机也会干扰睡眠。电视、电脑以及其他无线设备发出的电磁场会干扰人的大脑及神经信号系统，影响正常睡眠。

　　6．注重感官享受。真正有益身体恢复的卧室要让所有的感官都舒适，长毛绒、绳绒被套等都是不错的选择。用薰衣草等香精按摩也具有平静情绪、放松身心的作用。

　　7．增添大自然气息。多项研究表明，放眼大自然可降低血压，鲜花和植物能让人心旷神怡，使人的生活态度变得积极，有益平心静气、提高睡眠质量。例如在卧室内添加假山盆景、迷你喷泉或者挂上室外风景画等。

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