焦虑、恐惧心理的调适

　　目前，“双向选择，自主择业”的市场机制使一部分过惯了依赖生活的大学生在就业时感到很不适应。因为他们已习惯了家长、老师和同学的帮助，平时很少独立地与陌生人打交道，也很少独立地解决生活中难题的大学生，在求职时必须在激烈竞争的人才市场面对招聘人员挑剔的目光和口气，对他们确实是一个不小的挑战。

　　部分毕业生因缺乏对社会和用人单位的了解、缺乏对自己的正确认识、缺乏基本的求职技巧的情况下，害怕进入人才市场、害怕应聘失败，从而表现出对求职的焦虑、恐惧心理，也就不足为怪了。焦虑、恐惧心理会影响到毕业生的正常求职状态或求职效果，所以，一旦出现这种情况，应予以及时调适。

　　对焦虑、恐惧心理的调适，同学们可以尝试如下的办法。

　　1、参加模拟招聘会

　　进入人才市场对大多数毕业生来说是陌生的，因心理没底儿才导致焦虑、恐惧。如果在经过充分的准备的情况下，进行模拟招聘实验，毕业生既可以充当应聘者角色，也可以充当招聘者角色，从而获得“临场”经验，增强实战信心。对于平时比较内向，人际交往能力差的同学，应该从由易到难的渐进过程来锻炼自己，比如开始时与自己同寝室同学或好朋友进行模拟招聘演练；然后扩大至与班级其他同学，最后与同年级其他班级同学甚至同校其他系的同学进行模拟演练，从而克服掉对求职的焦虑、恐惧。

　　2、制定计划，明确目标

　　有些毕业生之所以紧张，烦躁不安，是因为自己就不知道自己的想法到底是啥，也不知道自己该从何做起。所以心乱如麻，以至焦虑、恐慌。为解决这一问题，毕业生应冷静下来，想一想自己“愿意从事何种职业”、“现在需要做些什么”，然后给自己制定出明确的行动计划。例如，学习提高完善自我的计划、收集就业信息的计划等，用具体的行动来占据以前胡思乱想的头脑，从而克服焦虑、不安心理。

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　　3、学会放松

　　放松是缓解焦虑、恐惧，达到心理平衡的有效方法之一。我们常用的有深呼吸法、肌肉张弛放松训练等。我们这里介绍一下肌肉张弛放松训练，此方法可使自己充分体会肌肉紧张与放松的感觉。取舒适体位坐好或躺好，开始训练：

　　第一步：深呼吸。请深吸一口气，然后慢慢地呼出，再做第二遍。

　　第二步：提眉。尽量提眉，然后放松，体会放松的感觉。

　　第三步：紧闭双眼，然后放松。

　　第四步：咬紧牙关，放松。

　　第五步：低头和仰头。尽量低头将下颌抵住胸口，然后放松，头尽量向后仰，然后放松。

　　第六步：缩肩和耸肩。双肩向前向胸部靠拢，然后放松；再将双肩向后肋挺胸，然后放松；再将双肩耸起，然后放松。

　　第七步：紧握拳头，紧握、再紧握，然后放松。

　　第八步：提肋。感觉肋骨上提，膈肌下降，胸腔扩大，呼气放松。

　　第九步：收腹，放松。

　　第十步：绷紧腿部肌肉，然后放松。

　　第十一步：翘足。尽量将脚尖抬起，然后放松。

　　第十二步：全身肌肉放松，体验放松的感觉。

　　通过肌肉张弛放松训练，可缓解或消除各种不良身心反应，如焦虑、紧张、恐惧、入眠困难、血压增高、头疼等症状，达到心理平衡。另外，在应聘前有紧张或恐惧感时，通过深呼吸或一组、二组肌肉张弛训练，可以达到转移注意力，放松心情的效果

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