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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
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潘小平 主任医师
广州市第一人民医院
三级甲等
神经内科
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心情很焦虑时,要先学会区分肌肉紧张与放松,可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张和放松;练习缓慢地呼吸(深吸气时收缩肌肉,呼气时肌肉放松);一步一步地放松从头到脚的各部位肌肉,减慢呼吸的频率(象睡眠时那样深而缓慢),集中注意于精神松弛而减少不必要的多想多虑;同时反复想象一个安静的场景,比如可以想象自己坐在安静的大海边。每次持续15~20分钟,就可以让自己渐渐放松下来。
2016-08-11 11:29
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回答2
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杨东银 医师
安都卫生院
一级
内科
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您好,心情很焦虑,如何放松焦虑的情绪可以试试以下方法:打盹:可以在一些适当的场合打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。想象:想象一个你喜爱的地方,把思绪集中在所想象事物,并逐渐入境,由此达到精神放松。按摩:紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。呼吸:进行浅呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。其他:可以沐浴时唱歌,发展自己的兴趣。伸展运动,全身放松。可以使焦虑心情放松。
2016-08-12 00:32
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