当你身处污染环境，总是失眠该怎么办

当身处污染环境总是失眠时，可采取改善睡眠环境、调整生活方式、进行心理调节、采用物理治疗、使用药物治疗等措施。

1. 改善睡眠环境：尽量减少污染环境对睡眠的影响，如使用空气净化器过滤空气中的污染物，安装隔音设备降低外界噪音干扰，选择遮光性好的窗帘阻挡光线，为睡眠创造一个安静、清洁、舒适的环境。

2. 调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。睡前避免剧烈运动、吸烟、饮酒和摄入咖啡因等刺激性物质。可以在睡前泡个热水澡、喝一杯温牛奶，有助于放松身心，提高睡眠质量。白天适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，但锻炼时间不宜过晚。

3. 进行心理调节：长期处于污染环境可能会使人产生焦虑、烦躁等不良情绪，进而影响睡眠。可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友交流等方式缓解压力，放松心情。也可以尝试一些放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助减轻紧张情绪，改善睡眠。

4. 采用物理治疗：经颅磁刺激是一种非侵入性的物理治疗方法，通过磁场刺激大脑神经细胞，调节大脑的神经活动，改善睡眠。光照治疗对于因污染环境导致的生物钟紊乱引起的失眠有一定的效果，通过特定的光照设备模拟自然阳光，调节人体的生物钟。按摩、针灸等中医疗法也可以促进血液循环，放松肌肉，缓解身体疲劳，改善睡眠状况。

5. 使用药物治疗：如果失眠症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。佐匹克隆可以延长睡眠时间，提高睡眠质量；艾司唑仑具有抗焦虑、镇静催眠的作用；阿戈美拉汀可以调节生物钟，改善睡眠节律。但使用药物时必须严格遵医嘱。

当身处污染环境总是失眠时，可综合运用改善睡眠环境、调整生活方式、心理调节、物理治疗和药物治疗等方法来改善睡眠状况。若失眠问题持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。