负面情绪是疾病的“最后一颗稻草”？这样做能摆脱坏情绪“阴霾”！

每个人都无法保证一辈子不会出现负面情绪，常常因为意想不到的小事而困扰，如他人的不理解、被上司批评等，从而引发一系列情绪变化，往往伴随着生理变化。一旦出现负面情绪，还需想办法及时摆脱。

如何才能摆脱负面情绪？

1、听音乐

每天听音乐10分钟左右就能缓解负面情绪；尝试着学习唱一首不熟悉的歌，在缓解负面情绪方面效果会更好。

2、多喝水

缺水易造成身体疲倦和头疼，以至于影响情绪，因此应多喝水，每天能喝水量不能低于2500毫升；最好是选择白开水，拒绝喝碳酸饮料和奶茶；若不喜欢喝白开水，可以放入菊花、决明子或蜂蜜等。

3、适当吃碳水化合物

碳水化合物可刺激大脑分泌神经递质，让人们能冷静下来，又能帮助放松心情。一般摄入42毫克碳水化合物就能帮助舒缓不良的情绪，可以适当的吃爆米花和薯条；也可以吃含优质蛋白质的食物，如海鱼、瘦牛肉和鸡肉等。

4、多运动

通过有氧运动能对抗焦虑和抑郁，帮助缓解压力，因为有氧运动时能刺激内啡肽分泌，这是一种愉悦激素。可选择的有氧运动有很多，除了游泳、骑自行车和跳绳外，也可以选择跑步、太极拳和瑜伽等，每次运动不能低于20分钟，一周至少达到4次。

5、足够睡眠

充足睡眠能缓解疲劳感，也能减轻不良情绪对机体带来的影响。研究表明，做梦有助于缓解情绪障碍，不管记不记得昨天晚上的梦。

6、照镜子微笑

研究表明，同样出现抑郁和焦虑，只要能主动发现积极乐观的一面，那么能快速在悲伤中走出来。每天出门前可以照着镜子微笑，给自己打气。

7、深呼吸

感觉到压力时需放慢呼吸速度，尽最大程度向后卷舌头，这样能帮助平衡情绪。产生不良情绪时应深呼吸，屏住呼吸几秒钟，一直让情绪逐渐平稳、思考能力恢复正常为止，这样才能做出正确的判断。

8、选对衣服的颜色

颜色可影响情绪，红色可诱发愤怒；深蓝色或黑色衣服易加重抑郁，易产生负面情绪；若出现紧张或焦虑，不妨选择淡蓝色的衣服。

温馨提示

想要摆脱负面情绪，拥有良好的情绪并不困难，只需做到以上几点就行。日常生活中不能事事追求完美，不要对自己或他人有太高的要求和期待；多关注正面信息，消除思维主导。