起床时负面情绪被启动？4件小事赶跑恼人的“起床气”！

做着美梦或睡得很香时，突然被他人喊醒或被闹钟吵醒，醒来后没有任何精神，心里憋着火，可能因为一点小事而暴躁如雷，这就是人们所说的起床气，为什么会出现这种情况呢，该如何缓解。

为什么会出现起床气？

处于睡眠状态时，大脑进行睡眠周期循环，即快速眼动睡眠期-非快速运动睡眠期不停的交替，一整晚往往经历4~5个睡眠周期，每一个周期约90~110分钟左右。处于快速眼动阶段时突然被外界声音吵醒，那么就会出现特殊的生理反应，人们感觉到非常疲惫，也会产生强烈的负面情绪。早晨醒来后，血压和体温逐渐上升，呼吸和心跳速度也随之加快，机体处于生理缺水和饥饿状态，人们易产生焦虑和愤怒情绪。还有，早晨负面情绪也跟晚睡强迫症有一定的关联，昨晚睡得很晚，但第2天需早早的上学或上班，由于睡眠不足而产生负面情绪。

如何才能避免起床气？

1、早早的入睡

一天睡眠时间小于7个小时，使得身体过度应激，易出现暴怒情绪，因此应早早的入睡。22点左右就开始做好准备，关闭电脑和手机等电子设备，泡热水澡或泡脚、听音乐或敷面膜等，全身心放松来快速入睡。但睡觉前两个小时不能做剧烈运动，以免影响入睡。

2、制作计划

如果躺在床上不能立即入睡，不妨想想美好的事，如在美丽的沙滩上奔跑；或是想一想明天要做的事，如早餐、运动等，对明天的事有所期待。

3、去除负面想法

起床时并不会无缘无故的出现坏脾气，应找出诱发负面情绪的因素，不要对自己有太高的期望值，不可钻牛角尖或斤斤计较。从多个角度看待问题，举例子来说，工作中遇到麻烦需不停的修改，此过程能学到新技能。

4、拉开窗帘

早晨起床后的第一件事是拉开窗帘，接受阳光普照，这样能维持生物钟稳定。也可以站在窗户边做深呼吸，这样能吸收氧气和新鲜空气，让自己完全清醒，又能避免坏情绪。

温馨提示

每天早晨醒来后都会出现严重的负面情绪，以至于特别沮丧，对任何事情都不感兴趣，还需积极寻求心理医生帮助。对于睡眠障碍者来说，尽量不要定闹钟，创造安静舒适的睡眠环境，避免被周围的人打扰。