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考生焦虑应该怎么办?如何缓解焦虑?

2020-08-11 13:32:11      

其实有很多学生平时的学习很认真,成绩也很好,就是考试的时候发挥的比较差,究其原因还是自身的心理素质比较差,压力较大,焦虑导致的,为此,家庭医生在线采访了广州医科大学附属脑科医院主任医师佘生林,来为我们详细的讲述一下考生焦虑应该怎么办?

如何缓解焦虑?

考生每天坚持做20-30分钟中等强度的运动,可以起到缓解焦虑情绪的作用。心理学上有可以使身心放松的方法,如腹式呼吸、松弛技术、安全岛冥想技术、蝴蝶拍技术等,都可以帮助考生得到适度放松,有助于降低其焦虑情绪。

考生焦虑能吃镇定药吗?

某些抗焦虑药会影响患者记忆,不利于考生发挥。因此考生有焦虑情绪时,要规范就医。患者处于轻度、轻中度焦虑时,都可通过调节其生活方式缓解症状。佘生林医生认为考生处于适度焦虑的水平,不需要过度的干预。考生焦虑较严重,达到了焦虑症的诊断标准,则需要药物进行干预。

因为焦虑心理导致成绩下降,成绩下降又更加焦虑了怎么办?

当考生情绪焦虑法学习时,需要适当调整其学习计划,把能够做到的事情提前去做,从而产生一种奖赏反馈,并给自身一种积极暗示,这样有利于打破恶性循环。此外,考生感到焦虑时还可通过适当运动、适当放松、聊天、听轻音乐等方式,缓解焦虑。

所以考生在努力学习备考的过程中,也要学会缓解一下自身的压力,当感觉到有些焦虑的时候,可以适当的做一些别的事情转移一下注意力,调节一下这种不良的情绪,千万不要让焦虑影响自己,要是因为焦虑导致失眠的话,可以偶尔吃些安眠药帮助入睡,但是次数不宜过于频繁,不然可能会产生依赖性的。

本文指导医生:
佘生林
擅长疾病:
成人抑郁症、焦虑症、精神分裂、失眠症、疼痛障碍、躁狂症、双相情感障碍以及青少年期情绪和问题的早期干预... [详细]

(责任编辑:陈志鹏 )

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