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做运动能让心情变好?推荐这4种运动很管用!

2020-03-01 06:43:30      

春天万物苏,草木生长,阳光普照大地,不冷不热的天气是运动的好时机。俗话说生命在于运动,若想要拥有健康的身体,就应该让自己动起来,那运动能不能调节烦躁不安的心情呢。

运动能调节心情吗?

保持适度运动能振奋精神,促进大脑内啡肽分泌,增强自信心,让心情变得更加振奋和愉快。另外运动也能让交感神经和副交感神经处于平衡状态,帮助稳定情绪,让人们产生愉悦感,及时消除沮丧的心情。其实大部分人运动20分钟后心情会慢慢转好,而且能让情绪越来越积极,思维变得更加清晰。

哪些运动能调节心情?

1、拳击运动

拳击运动是手脚脑共用,且不停跳动。每做一个动作需快速思考后才执行。拳击能让大脑皮层神经一直处于兴奋状态,让观察力变得更加敏锐,思维清晰且活跃。另外拳击也能为大脑提供充足血液和气,增强思维能力和记忆力,促进血液循环,提高新陈代谢率,帮助舒缓压力,除此之外也能消耗卡路里。

2、游泳

游泳属于很好的游泳运动,能让全身每个部位都得到运动,特别适合想要减肥的人,可帮助塑造身材曲线。当在水中游泳时能让人们快速忘记烦恼。游泳20分钟时大脑可分泌内啡肽,让人们拥有好心情,同时可减轻身心上的压力。

3、散步

散步是轻缓的有氧运动,能平衡身心压力,及时安抚焦虑不安的心情,只要每天散步5分钟,就能让神经得到安定。尽量选择河边或公园中散步,一边散步一边欣赏美景。每次散步超过30分钟,每周散步3~4次,能增强大脑学习功能,让注意力变得更加集中。

4、瑜伽

瑜伽属于柔和运动,能让身体各个器官得到充足氧气,肌肉和筋脉得到伸展,辅助治疗忧郁症和躁郁症。另外练习瑜伽也能平衡自然神经,增强免疫力,让身心达到和谐统一。

温馨提示

大部分人群情绪低落,是因为缺乏一定的运动,不妨约着朋友来一次短期跑步,能活动筋骨,能提高心肺功能和循环系统功能,同时可分散注意力。人们在跑步时可以获得新的感受,能缓解因为心情低落所引起的不适感。

(责任编辑:汤秀媚 )

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