如何预防产后抑郁症？ 尝试这六个小妙招

60%的女性在生完孩子之后容易产生抑郁症，产妇的内心非常敏感，极度渴望得到家人的帮助以及关怀，再加上缺乏养育婴儿的经验，久而久之就形成了产后抑郁症。

如何预防产后抑郁症？

1、要及时的释放自己不良的情绪

情绪沮丧的时候可以借助一些方式来进行排遣，千万不能勉强自己做不喜欢做的事情，心情不好的时候自己可以做一些高兴的事情。不要对自己要求过高，要勇于接受和寻求帮助，要告诉家人自己的烦恼以及困惑，及时的进行沟通。也让他们要了解到你真正需要的东西，不要把所有的事情都藏在心里。

2、要合理的饮食和休息

生完孩子之后要有充分的休息和睡眠，睡眠不好的话会直接影响到情绪，亲人家人尽量要减少不必要的打扰，让患者做到早睡早起，如果晚上睡眠不足的话可以补一个午觉，保证精力的充沛，同时也要制定合理的饮食，采取少量多餐的原则，合理的搭配营养。

3、要做好产后的规划

当怀孕之后家人一定要做好产后规划，家人一定要做好迎接新生宝宝的准备以及安排，让孕妇生完孩子之后身体不能那么的劳累，并且要保持一定的独立性和自由。

4、要制造安静舒适的环境

新生妈妈生完孩子之后会经历各种疼痛，精力和体力消耗非常大，所以需要充分的休息和睡眠。作为家人要安排好护理工作，避免让其身体过度的困乏，尽量要给产妇创造一个舒适安静的环境。

5、要帮助新生妈妈认同母亲的角色

新生妈妈第一次当母亲，不知道该如何正确的喂养宝宝，如何才能够理解和把握孩子的行为以及需求，往往对于他们来说这些都是非常困难的。新生妈妈可以向长辈或者同龄人来进行交流，学习一些护理宝宝的技能和知识。

6、学会自我调节

新生妈妈情绪出现烦躁、悲伤、低落、紧张时要学着自己分析其原因，自我调节和劝慰，平时多注意休息，多出去走一走。

温馨提示

作为家人一定要关怀到产妇的心情，对于精神和经济上的支持，多帮助产妇做一些家务活以及帮助照顾孩子，产妇一定要保证充足的睡眠，做到营养上的均衡，避免情绪上的波动。