古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
月有阴晴圆缺,人有悲欢离合。我们总有开心的时候,也会有不开心的时候,但是,我们总该学着去接受情绪,调整好自己的心态。那么,心情不好的时候该如何减压呢?
暗示法
选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
转移法
全身心的投入到一件事中,我们可以静下心来读一本好书,不仅可以充实自己,还可以避免去想烦心的事,减轻烦恼。分散注意力,去看一场电影或购物,最好选择喜剧,走进大自然,聆听一些轻松的音乐。
旅游法
一个人去旅行,旅行的意义不是你认识了多少人,而是你在旅行的时候有一种不同的心境。旅游可以缓解工作和生活方面的压力 使精神得到彻底放松 旅游是在没有任何心理负担的情况下进行的 所以可以让自己的心灵得到彻底的放松。
宣泄法
心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。
购物满足法
这一招,对于女孩子特别管用。烦恼的时候,约上闺蜜去商场shopping狂购一番,也是很有成就感,很有满足感的,看着自己扫货的战利品,会让你忘却心中的郁闷。不过购物的时候要量入为出啊,要不做了“日光一族”可又有烦恼了。
全身心的投入到工作中
人在做自己喜欢的工作的时候,精神是最专注的,全身心的投入到工作中的时候,整个人的状态是稍微的兴奋的,充满斗志的,也是充满活力的,所以在这个时候会忘记一切的烦恼和家庭琐事。所以要想将忧愁全部忘怀,全身心的积极奋发向上的投入到工作里去吧!到时候你收获的会更丰厚,你得到的会使一份让自己非常有尊严甚至是荣耀的事业,为自己的精神的人生,交出令人满意的答卷。
(责任编辑:张嘉琳 )
批评和指责会让人的心情受影响,如果不及时调整,负面情绪会被转移,负责情绪不仅会给心灵带来负担,长期隐忍甚至会影响身体健康,如何发泄负面情……详细>>
每个人都会有心情不好的时候,心情不好时要学会自我调节。那么,心情不好该如何调节呢?下面小编为大家介绍五招调节心情的方法吧。 详细>>
生活在快节奏的中国,我们在日常生活中的压力都是比较大的,很容易出现升学压力大、生活压力大和工作压力大的问题。压力过大对我们的危害是很大的……详细>>
心中不满如何发泄?现在的生活和工作压力大,难免会心情不好,影响健康。心情不好时不宜压抑自己,需要发泄出来才好,否则将会影响工作和生活。那……详细>>
身边总有那么一群人,当心情不好时会外出大吃一顿,通过吃来抚慰内心和情绪。然而,一旦吃起来就停不下嘴,久而久之造成肥胖。部分人提出这样的疑……详细>>