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辗转反侧是什么让你难以入睡 人们对失眠有哪些误区?

2021-01-10 06:18:11      家庭医生在线

人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。在睡眠障碍中,失眠是大多数人会面临的问题,有的人因失眠而辗转反则,深陷焦虑,也有很多人对此却丝毫不在乎,认为失眠不需要治疗,反而是多享受了几个小时深夜的时间。

睡眠障碍主要包括两个方面:一方面指睡眠本身发生失调的疾病,如失眠和过度嗜睡;另一方面指在睡眠过程中诱发或发生的疾病,指睡眠期的各种异常的不自主运动和行为,如打呼噜、梦游、睡惊症等。

失眠绝对是一种病,得治!

对于大多数患者来说,失眠很可能是某些疾病的外在表现,如脑肿瘤、脑血管疾病、癫痫老年性痴呆、心衰等的一种症状,只是这些疾病有的已经显露,有的尚未显露出来。另外,当人体内分泌情况发生变化,也容易出现焦虑等情绪上的问题,这些问题容易影响睡眠,睡眠又反过来影响内分泌水平,互为因果,形成恶性循环。另外,持续的睡眠障碍还可导致躯体和精神损害等不良后果。长期失眠还易诱发高血压、糖尿病、心脏病等等,因此心脑血管疾病患者需要特别注意。这些你以为能“补觉”的办法,其实都没用。

喜欢熬夜、通宵的人往往会安慰自己:熬过这几晚,睡他个三天三夜,就能把流失的精力补回来。然而人体这台精密的仪器,可没有这么好哄。过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用,无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。经常熬夜会导致心脑血管疾病以及精神心理疾病的高发,和身体免疫力的下降、人体衰老进程的加快等不良后果。

除了“补觉”,人们对于睡眠还有不少误区:

1、晚睡晚起和早睡早起没差别

对晚睡党来说,关灯后躺在被子里戳手机的时光总是格外惬意,即使过了12点也不着急,第二天晚点起来就行了。即使睡眠时长一样,晚睡晚起的睡眠效果也≠早睡早起。因为人体精力恢复的最佳时间在12点~凌晨1点之间,晚睡党最好能在12点前就睡着。

2、睡得时间越长越好

平日工作繁忙的上班族总是喜欢在周六日多睡会儿,睡到十一二点起来是常事,但是很多时候,睡得时间长,醒来精神反而不好。一般来说,一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了,老年人最起码保证6小时。过长时间的睡眠会给人体带来损害。

3、睡前小酌能睡得更香

很多人认为饮酒有助眠的作用,虽然酒精可以麻痹神经,暂时起到帮助人入睡的作用。但若长期如此,会使人的神经对酒精产生依赖,当不饮酒时,就很难入睡了。

睡前建议

1、白天要有规律的做一些有氧运动,如散步、快走、打太极拳等。睡前要避免剧烈运动及兴奋性活动,并尽可能不说话。

2、没有困意时不要过早上床,尽量在有困意时再上床。

3、不要在床上做与睡眠无关的事情,如看电视、看书、玩手机、使用电脑、听音乐等。

4、睡前1小时左右可以尝试喝一小杯牛奶,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

5、不管前一晚睡眠质量及持续时间如何坏,第二天都要按时起床,避免第二天补觉、午睡。

(责任编辑:汤秀媚 )

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