古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
夏季早晨是爬山的好季节,在深山中负离子比较多,能呼吸到新鲜的空气,让人们大脑保持清醒状态,精神会变得更加振奋,但是部分人群爬山之后会出现膝盖疼痛的情况,该如何来缓解。
爬山后膝盖疼痛怎么办?
1、涂抹适量的红花油
把适量的红花油倒在手掌心,然后使用手掌心涂抹在膝盖的部位,涂抹的时候要使用手掌心轻轻的对膝盖进行按摩,这样能够促进吸收,强化了其药效,促进局部血液循环,能有效的缓解膝盖疼痛感。
2、使用热毛巾热敷
把毛巾放在60℃的温水里,拧干之后直接敷在膝盖部位。也可以泡泡澡,在泡澡水里面加入适量的红花或者醋,可以加快膝盖部位的血液循环,促进乳酸快速分解,从而让肌肉恢复到正常,缓解了其疼痛感。另外也能够缓解全身的疲乏,让全身心得到放松。
3、及时的休息
爬山后应该多注意休息,让膝关节及腿部得到充足的时间来恢复,不能长时间的行走,也不能让膝盖承受太多的重量,如果需要再次运动的话,需要休息半个小时之后再活动。
4、使用热水来泡脚
爬山后使用40℃温水来泡脚,能加快局部的血液循环,为膝盖提供充足的营养和血液供应,促进了乳酸分解,从而让疼痛的膝盖得到缓解,每次泡脚的时间控制在15分钟左右即可,也可以在水里面加入适量的红花。
5、多锻炼身体
平时可以多做一些能够锻炼腿部肌肉力量的运动,多利用腿部关节,长时间下去能强化关节,防止乳酸在膝盖部位堆积,减少了受到伤害的几率,可以通过跳绳、踢球或者跑步的方式,来增强腿部肌肉的锻炼。
温馨提示
在爬山的时候要掌握一定的技巧,稍微改变腿部受力的点,这样能够减少对膝关节所带来的负担。尤其是在下山的时候不能让腿部完全的伸直,要稍微的弯曲一下。走路的时候要保持一定的弹性以及轻巧,尽量让外侧和前脚掌先找地,后跟只是起到了控制方向及稳定身体平衡的功能。另外,爬山后可以通过以上方法来缓解膝盖的疼痛感,如果膝盖疼痛一直没有得到缓解,要引起警惕,在医生的指导下合理的选择药物。
(责任编辑:叶群华 )
文章关键词: 爬山膝盖疼痛的缓解方法 膝盖疼痛 爬山
冬季天气寒冷干燥,一部分老年人易出现膝盖疼痛,严重的话不能正常行走,降低其生活质量,增加心理上负担,该如何缓解膝盖疼痛问题呢。详细>>
什么原因会造成膝盖疼痛呢?膝盖疼痛是常见的身体疼痛之一,根据具体的情况会有很多的原因导致膝盖疼痛。因此,缓解膝盖疼痛的方法也有很多种。接……详细>>
到了初秋因为早晚温差比较大,一部分人群早晨上班时会出现膝盖疼痛,尤其是对于上了年纪的中老年人来说疼痛会非常严重,甚至影响了正常行走。详细>>
膝盖疼痛在生活中是比较常见的,大多数人在出现膝盖疼痛的时候都会感觉特别难受,也都想要采取方式来缓解,而对于一些没有出现膝盖疼痛的人来说,……详细>>
秋季天气越来越凉,部分老年人会出现膝盖疼痛。轻微的疼痛还能忍住,但是严重的患者不能正常走路,这类人群要及时去医院做排查工作,了解到底是什……详细>>