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冬季膝盖疼痛怎么办?送你6招可帮助缓解疼痛!

2020-01-20 08:31:11      

冬季天气寒冷干燥,一部分老年人易出现膝盖疼痛,严重的话不能正常行走,降低其生活质量,增加心理上负担,该如何缓解膝盖疼痛问题呢。

冬季膝盖疼痛怎么办?

1、艾灸

在中医指导下对血海穴、足三里穴、膝阳穴、涌泉穴和阳陵泉穴艾灸。需采取温和灸,把艾条点燃之后,对准需要灸的部位,离皮肤三厘米左右,一直炙到皮肤潮红为止,每次炙10~15分钟,每天炙一次。从上往下艾灸,不能把方向弄反。中医讲膝盖疼痛部位是在膝部经脉和经筋上,当局部受到风寒入侵时会引起气血瘀滞而导致疼痛。通过艾灸可达到调和气血、祛风散寒以及温经通络功效。

2、对局部热敷

把纱布和毛巾放在热水中5分钟,然后拿出来拧干敷在膝盖上,也可在上面放一个棉垫,防止热气流失。每次热敷20分钟,每天敷三次,能快速缓解膝盖疼痛感。热敷过程中可扩张血管,改善局部血液循环,促进膝关节代谢,同时能缓解肌肉痉挛和松弛,改善筋腱柔韧性,减轻膝盖疼痛。

3、电磁理疗仪

可以在医生指导下合理使用电磁理疗仪,使用时间控制在30分钟,若时间太长的话会引起膝盖水分过分流失。在理疗过程中能让神经得到刺激,促进局部血液循环,减轻疼痛感。

4、做好局部保暖

大部分膝盖疼痛和风湿性关节炎有关,一般发生在老年人身上。平时出门时要做好膝盖部位保暖,可以选择保暖裤或呼吸减少寒气入侵,减轻疼痛。

5、补钙

当有机物减少时会引起膝盖疼痛,尤其是半夜疼痛感加剧。平时可多补钙,多吃含钙丰富的食物如牛奶虾皮海带骨头汤或泥鳅,也可吃钙片。

6、合理的运动或减肥

错误的运动方式会引起膝盖劳损,加重膝盖疼痛感。冬季避免做剧烈运动如长时间跳跑或蹲。另外身体肥胖的人膝关节承受的压力大,易出现膝盖疼痛,只能通过减轻自身体重的方式来减轻疼痛感。

温馨提示

膝关节的结构比较杂,不管半月板韧带还是滑囊筋膜出现疾病都会引起疼痛感,所以在冬季要做好保暖措施,防止受寒,以免引起关节周围韧带僵硬和疼痛。平时可以对膝盖部位按摩来促进血液循环,减轻疼痛。

(责任编辑:叶群华 )

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