古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
全世界得糖尿病的人飙升,中国不幸成为世界糖尿病患者第二大国。是什么原因造成糖尿病患者飙升呢?怎样预防糖尿病的发生呢?其实只要控制好血糖,糖尿病一辈子都不会找上我们的。
减轻体重
只要减轻体重,患糖尿病的危险就会降低60%。
每天坚持走路
走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。
多喝咖啡
每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。
一周吃快餐不超过2次
每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
做事前3次深呼吸
长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。
8小时充分睡眠
睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。
45岁后多关注血糖
血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。
吃肉前喝两口醋
在食用高热量食物前喝两口食醋,可大大降低血糖。
以上是对怎样预防糖尿病的几个方法做了一下总结,希望朋友们在生活中养成良好的生活习惯,不要让糖尿病有机可乘。
(责任编辑:严毓芳 )
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