古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
虽然已经春天,但最近全国大部分地区突降冷空气,江浙一带更是大雪封城。以前有晨练习惯的糖友们现在也开始畏手畏脚的了,其实晨练容易给糖友们带来低血糖、感染等风险。
寒冷天气糖友们最好别外出晨练
早晨通常是人体在一天中血糖最低的时间,在加上空腹,此时运动容易出现低血糖反应,甚至引起低血糖昏迷,尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人。
糖友们寒冷天气最好不要外出晨练,一是因为冬天清晨气温较低,人体内交感神经兴奋性增强,糖尿病患者又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或者劳累很容易突然发病。其二,经过一晚上的睡眠,早餐前是一天血糖最低的时间段,发生低血糖的几率增加,甚至引起低血糖昏迷,尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人,更使风险加倍。其三,清晨空气污染严重,锻炼时,污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内,糖友抗病能力差,极易造成肺部及气管感染。
因此对于糖友们在寒冷的早晨,不妨在家里做做运动。
在家做运动试试这几个小动作
踮脚尖:将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10-15分钟;
爬楼梯:上楼梯时,背部要伸直,速度要依体力而定;
坐椅运动:屈肘,两手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反复进行,时间以自己体力而定;
抗衡运动:双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次;
床上运动:平躺床上,将脚抬高,等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。
另外,不是所有的糖尿病患者都能参加运动,一些糖尿病人盲目运动,想以此降低血糖,结果适得其反。首先糖尿病人应在血糖得到很好控制的情况下,才能参加锻炼。体育应作为糖尿病治疗的一项基本措施,一般先实行饮食控制和药物治疗,使血糖得到适当控制,然后再进行体疗。以有氧运动为主,从小运动量开始,逐步增加。病情进一步好转时,逐步减小药物用量,适当放宽饮食控制,尽量用运动来控制血糖平衡。
(责任编辑:徐蓓蓓 )
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