预防糖尿病从饮食做起

　　糖尿病的发生并不是忽然的，它往往是多种因素长期作用的结果，人们比较了解的是肥胖、高血压等因素的影响。所以糖尿病预防对每一个人来说都是需要的，而且应该从年轻就做好糖尿病的预防。下面介绍一下预防措施。

　　有一些危险的因素是引发糖尿病的主因，人们应该从这些因素入手积极预防。目前较为明确的是超重(肥胖)、高血压、脂代谢紊乱等引起的“代谢综合征”是导致2型糖尿病最为主要的原因，因此可以说“代谢综合征”是糖尿病的源头。根据国际糖尿病联盟的定义，“代谢综合征”是指在腰围超标(男性>90cm，女性>80cm)的必要条件下，以下四个指示有两个超标：血压≥130/85mmHg;血甘油三酯(TG)≥1.7mmol/L;血高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)男性<1.03mmol/L，女性<1.29 mmol/L;空腹血糖≥5.6mmol/L，可确定“代谢综合征”的诊断。

　　在人们的日常饮食中，尤其要做到健康科学，避免发胖。不提倡喝酒，即使想喝也应少喝一点(白酒控制在50克以内)。不要食用在常温下存放时间过久、可能受真菌毒素污染的食物。加工食品中的添加剂、污染物及残留物的水平，应低于国家规定的限量。不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼、肉或腌肉，熏肉只能偶尔食用。在饮食上基本遵循上述建议的人，一般不必食用补充剂。因营养补充剂对减少癌症的危险可能没有帮助。

　　由此可见，糖尿病预防措施其实并不是特别复杂，主要就是要积极的预防肥胖、高血压、脂代谢紊乱等现象的发生，其中尤其以避免肥胖为主要因素。在平时不要吃得过多，也不要吃过多油腻的食物，要以清淡饮食为主。