从饮食上怎样预防糖尿病 糖尿病饮食要调整量

糖尿病会产生各种并发症，严重起来对人类健康和生命是一种很大的威胁，临床上糖尿病以高血糖为特点，糖尿病很多都有明显的家族遗传倾向，但是生活中引起糖尿病的因素很多，例如热量摄取太多，活动量下降，肥胖，吸烟以及精神压力等等，其中“吃”进过多热量是很重要的原因。因此，避免这些诱因，预防糖尿病，首先要从嘴开始。

从饮食上怎样预防糖尿病？糖尿病饮食要调整量

一、调整食物成分

糖尿病胃轻瘫患者，消化运动减弱，胃排空已延长，故需降低食物中不消化纤维的含量，一些含丰富纤维素的蔬菜（如芹菜、白菜和马铃薯等），虽有降低餐后血糖作用，但是易有胃肠道反应，因此糖尿病胃轻瘫患者不能多吃。

饮食丰富多样。以谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类、大豆及其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油用量，吃清淡少盐。食不过量，天天运动，保持健康体重，三餐分配要合理，零食要适当。每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物。

二、控制食物总热量

对所需食物，均应在烹调前将皮、根、骨等不食用部分去除后称重、加工然后进行烹调，更为合理的控制热量的摄入，这可能是糖尿病患者饮食较繁琐之处。

三、保持身体体重量

不要选择过于严格的饮食，如低碳水化合物饮食，因为这种饮食方式会使您在短期内减轻体重，但不利于长期坚持。糖尿病患者需要对日后的饮食方式有一个正确的理解，饮食将与糖尿病病情有关，向健康生活方式迈进一点点，身体便将获得莫大的益处。

四、调整进餐次数

胃轻瘫时以少食多餐为佳，每日3大餐分为6～7小餐，分别在早晨、中午、下午、临睡前进餐，餐间安排2～3次点心，以减少餐后高血糖，同时避免餐前饥饿感。

五、不吃含糖高的食物

如白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外，含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。

少吃动物性油脂。富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、洋油、奶油、黄油等少用，最好不用。可用植物油代替部分动物油。

糖尿病人想要防治糖尿病，就应该好好控制每天摄入，人身体天摄入的水分有很多是来自于食物，因此大家在夏季选择含水量丰富的新鲜蔬菜和水果，多吃含水量多的蔬菜不但补水效果好，清爽的味道也能让人感到心情愉快，是一种享受。