空腹晨练不可取 糖尿病人户外运动要挑对时间

　　在中国这个重工业的时代，环境污染也是引发糖尿病病因的另一个因素，平时能接触到的空气污染、噪音等都可加速基因突变，从而引了发糖尿病。

　　研究表明空气污染诱发2型糖尿病

　　参与该研究的有57000多名志愿者，据丹麦国家糖尿病登记数据1993年—1997年显示，这些志愿者当时年龄在50—65岁之间。之后受访者数据持续更新，直到2006年6月，平均随访时间接近10年。研究评估了从1971年开始受访者居住地的二氧化氮平均水平，并考察了二氧化氮平均水平和糖尿病发病率的关系。结果显示，在确诊的糖尿病病例中，非吸烟者和体力活动较活跃者患上糖尿病的几率与居住地的二氧化氮平均水平显著相关。

　　研究者认为，空气污染容易导致心血管系统发生炎性反应，增加胰岛素抵抗的几率，因此诱发2型糖尿病。

　　糖友最佳运动时间为下午3点至5点

　　早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意。另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

　　再者，清晨空气污染更严重，尤其是浓雾之晨的空气。空气污染物中较重的固体物和粒子一般降到地面上，而小于10微米的微粒可以长期在大气中漂浮。白天，阳光照射，地面散热，气流多由下向上，把污物带向空中，近地面大气污染浓度降低。夜间，地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，雾天污物浓度可达最高点。此时锻炼者呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内。特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情。

　　酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间，肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

　　总的来说下午3-5点是最佳运动时间，而且这个时间段空气也是最清新的时候。