“累”不代表运动量足够 糖友夏季运动注意事项

　　糖尿病运动是治疗糖尿病很重要的一部分，如今夏天天气炎热，很多人觉得稍微运动一下就很累，是不是代表运动量足够了呢？其实这个想法是错误的。

　　“再运动就受不了了”并非代表运动量足够

　　必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。

　　糖尿病人夏天做运动注意什么?

　　不要饭后立即运动，因为饭后血糖浓度高，运动初期肝脏会分解糖元进入血液，此时会产生一个血糖峰值，这可能会使糖尿病患者的病情加重，严重的会引起晕厥。不要空腹运动，血糖过低会使得全身乏力、大脑指令不清晰，容易出现意外，可能由于血糖过低而晕厥。具体夏季糖友运动，有以下几点注意事项：

　　1、不能空腹做长时间的运动

　　有的病人早晨起来空腹去爬山或慢跑1小时，这样做运动是存在一定风险的。这种风险主要是针对老年病人而言的。因为大部分病人经过一夜的休息以后，早上的血糖非常低，如果在低血糖的情况下剧烈运动，会诱发冠心病发作。早上运动应从轻缓的、时间短的运动做起，建议病人最好是在餐后安排比较长时间的运动。

　　2、餐后20分钟到半小时以后运动比较合适

　　可以先从缓慢、简单的运动做起。因为人体摄入的食物到胃肠有一个过程，这个过程大概需要20多分钟的时间。应该避免刚吃完食物就进行剧烈运动，有些病人餐后做剧烈运动会出现呕吐现象。吃完饭20分钟开始运动比较合适，应遵循从缓慢到快速，从简单到复杂的原则。

　　3、应避开的时间段是中午时间(12：00～14：00)

　　这个时间段太阳光直射，温度比较高，再就是中国人都有午休的习惯，这个时间运动，会造成中暑，很难坚持。另外，在这个1、时间段运动可能会因为大汗出现其他问题。另外还应避免大雨之前或者特别闷热的时间段。这个时间段天气温度比较高，不适合做剧烈的运动，尤其是有冠心病的老年病人，一定要注意收听收看天气预报，选择天气晴朗的时候运动，降低运动带来的伤害。

　　1型糖尿病患者和2型糖尿病患者运动各有不同

　　1型糖尿病患者在血糖没有得到很好地控制之前，不要参加运动锻炼。

　　2型糖尿病患者虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为安全。有视网膜病变的，运动量不能过大，以免诱发眼底出血。若有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的，运动当属禁忌之列。